Dependența de tutun este o boală tare care, din fericire, vindecătoare. Dar ar trebui să fii gata să experimentezi senzații neplăcute - transpirație, tuse, durere în gât, dureri de cap, tulburare de stomac... Dacă sunteți hotărât să îndurați toate acestea, atunci - înainte la un viitor sănătos fără dependență de țigară!
Conţinut
Ce amenință respingerea țigărilor
Deci, ai decis să o împărțiți cu o țigară. Puteți determina starea de spirit, puteți deveni semne iritabile, sens de depresie și anxietate. Deoarece femeile sunt mai susceptibile la stres decât bărbații, este mai greu de fumat. De asemenea, puteți câștiga greutate...
Primele simptome ale abstinenței vă veți simți la câteva ore după ultima țigară. În primele zile vor crește și apoi trece treptat. Este important să reziste și să nu rupă primele două săptămâni. După prima lună, senzațiile neplăcute vor dispărea deloc, deși după aceea veți avea timp din când în când. Dar deja două ore după ce ați renunțat la fumat, nicotina va fi excretată de la organism, a doua zi sistemul dvs. cardiovascular va începe să se recupereze, după două săptămâni veți îmbunătăți sistemul circulator și puteți merge mai ușor de mers pe jos și să fugiți. În cursul anului, organismul dvs. auto-dedicat, bunăstarea și aspectul se vor îmbunătăți dramatic, calitatea vieții va crește semnificativ.
Mulți încep să renunțe la fumat cu faptul că reducerea treptată a numărului de țigări care au scăzut pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți crește golurile dintre fumători, fumați o țigară doar la jumătate (mai aproape de filtru conține mai multă rășină și nicotină). Dar tranziția la soiuri mai slabe de țigări nu se justifică: în primul rând, ele nu sunt neapărat mai puțin decât substanțele nocive și nicotina, și, în al doilea rând, fumatul țigărilor mai slabi, persoana este instinctiv mai puternică, iar substanțele dăunătoare sunt mai adânci în plămâni.
Metoda de abandonare treptată a fumatului pare a fi redusă. Puteți începe cu el dacă fumezi o mulțime (pachet și mai mult pe zi). Puteți renunța doar la fumat, puteți doar dacă vă colectați voința în pumn și o zi va refuza țigările odată pentru totdeauna.
Condiționat, procesul de refuzare a fumatului poate fi împărțit în două etape - pregătitoare și principale.
Sarcina acestei etape este de a vă dezvolta motivație convingătoare, de ce doriți să renunțați la fumat. Schitați pe hârtie motivele pentru care trebuie să renunțați la fumat:
- dorința de a-și consolida sănătatea,
- Dorința de a vă extinde viața,
- Dorința de a trăi o viață întreagă,
- Obligații față de rude,
- Nevoia de a vă scapa copiii din acest obicei prost,
- Abilitatea de a economisi bani
- și alte beneficii ale vieții fără a fuma
Așezați această foaie într-un loc proeminent și citiți-l zilnic.
Colectați măcelari într-un borcan cu apă. Păstrați acest Stinky, întuneric, uleios singur în fața ochilor și gândiți-vă la ceea ce se întâmplă în plămâni.
Pentru că femeile încep să aruncați fumatul mai bine într-o zi imediat după menstruație la ovulație (în acest moment în sângele unui fundal hormonal de femeie cel mai favorabil și vă permite să suportați mai bine abstinența nicotină și posibile simptome depresive).
Etapa principală - refuzul fumatului
Se obișnuiește cu fumatul se datorează nicotinei conținute în tutun. Această substanță acționează liniștitoare și relaxantă, astfel încât oamenii recurge la fumat să se relaxeze după munca grea, să calmeze nervii dacă sunt alarmante sau stres, să se distreze mai mult de mâncare, tocmai plictisit. După ceva timp, creierul uman programat să primească plăcere și să lupte cu durerea, începe să asocieze senzații plăcute cu fumatul și să ceară în mod constant nicotină. Prin urmare, pentru a renunța la fumat cu succes, nu aveți nevoie doar de a vă întări organismul de la nicotină, ci și să vă schimbați comportamentul și stilul de viață. Acționând numai în prima direcție, succesul este aproape imposibil de realizat.
Ce trebuie să faceți pentru a atinge obiectivul dorit? Încercați să obțineți sprijin emoțional de la oameni apropiați de dvs. Adică, trebuie să dezvoltați o anumită tactică de comportament pe perioada inițială de fumat. Adevărat, unii psihologi sfătuiesc să nu vorbească pe alții despre intențiile lor.
Când vine ziua aleasă, de acum înainte, nimic ar trebui să fie mai important pentru dvs. Acum, sarcina dvs. este de a depăși dorința ascuțită de a fuma atunci când va apărea (de obicei nu durează mai mult de 5-10 minute). Când vine această dorință, trebuie să vă confirmați hotărârea de a renunța la fumat și să încercați să vă distrageți atenția asupra altceva.
Există mai multe modalități de a ajuta la renunțarea la fumat. Cele mai frecvente dintre ele este înlocuirea fumatului prin utilizarea mijloacelor care conțin nicotină. Acestea sunt tencuieli de nicotină, gumă de mestecat, inhalatoare.
Mecanismul acțiunii lor este același: ele oferă acces la nicotină corpului, protejând astfel persoana de la sindromul de abstinență neplăcut. În același timp, efectul stimulativ al nicotinei asupra sistemului cardiovascular este conservat, dar toxinele conținute în fumul de tutun nu mai intră în corp. Aceste fonduri pot fi utilizate suficient de mult timp până când împingerea țigaretelor va dispărea.
Tencuiala de nicotină trece pe umăr sau coapsă o dată pe zi și oferă o admitere corpului unei anumite doze de nicotină prin piele. Cursul durează 8-10 săptămâni. La fiecare trei săptămâni, tencuiala se schimbă într-o persoană mai slabă. Unii oameni au iritație a pielii sub tencuială. În acest caz, data viitoare când o întorci într-un alt loc. Potrivit oamenilor de știință, tencuiala de nicotină publicitară este încă departe de a fi perfectă, în plus, nicotina intră în corpul destul de diferit, «nu țigară», pierzând, evident, pe drum, toată proprietatea preferată cu fumători și, în același timp, eficiența.
Nicotina gumă de mestecat (una dintre cele mai renumite - Nicortte) oferă aport de nicotină prin membrana mucoasă a gurii. Dezavantajul său este neplăcut pentru un gust și nevoia de mult timp, aproximativ 30 de minute, mestecați și păstrați-vă în gură (dacă mestecați să mestecați și să vătămați saliva, efectul său scade). Uneori provoacă o tulburare de stomac.
Inhalatorul de nicotină în formă seamănă cu o țigară și vă permite să inhalați nicotina. Deoarece aplicația sa imită țigările de fumat, el poate părea ca fumători răi mai eficienți pentru a îndepărta sindromul de abstinență. Cu toate acestea, trebuie să faceți aproximativ 80 de ani «strângere» pentru a obține o doză de nicotină conținută într-o singură placă care nu este întotdeauna convenabilă.
O altă modalitate de a ajuta la renunțarea la fumat este utilizarea de medicamente speciale (conform recomandărilor medicului). Ele nu conțin nicotină, ci sunt antidepresive restabilind echilibrul mental în perioada inițială de decuplare a fumatului. Ele vă permit să scăpați de bătăile inimii rapide și de alte simptome negative legate de consumul de nicotină. Ei au sens să se aplice numai «Vid» Fumatori.
Clătirea gurii cu soluții speciale care cauzează dezgust pentru fumat. Cubanul este primul din lume fără pilula de nicotină pentru dumping de la fumat. Ea se alătură simptomelor restructurării corpului în creier. Primele trei zile de terapie, fumătorul ia un comprimat, apoi doi doi și reduce treptat numărul de țigări.
Metodele alternative de reflecție de la fumat includ acupunctura (reflexoterapie) și hipnoza. Când este introdusă acele de lucru, acele sunt introduse în carcasa urechii, care afectează anumite structuri ale creierului. Ca rezultat, este distrus «Fumatori reflex». Metoda de hipnoză este că, aducând pacientul la starea de relaxare, medicul inspiră că dezgustă fumatul. Se crede că, la momentul manifestării juraților, pacientului «tine minte» Aceste setări. Coeficientul de succes, conform controalelor de control, este de 30%.
