Țigaretă - minus, kilograme - plus?

Vrei să renunți la fumat, dar frică să rămâi? Oamenii de știință europeni au dezvoltat recomandări care vor ajuta foștii să nu recruteze nici un singur kilogram.

Conţinut

Pe problemele actuale ale tuturor celor care decid să refuze țigările, profesorul Bertrand Dauzenberg, șeful Centrului științific francez pentru combaterea răspunsurilor dependenței de tutun.

Ţigară – Minus, kilograme – un plus. De ce?

- Există o gamă largă de factori care duc la creșterea în greutate după refuzul de țigări. Primul motiv este încetinirea proceselor de schimb cu o medie de 20%. Nicotina crește rata de schimb la valorile nenaturale, oferind în același timp o sarcină gravă asupra inimii. Și când refuzi țigările, metabolismul este treptat încetinit la indicatori normali.

În plus, obiceiul pe termen lung de a păstra în gură face ca mulți să aibă totul la rând, fără a acorda atenție la cantitatea de mâncat. Procesul de a scăpa de dependența de tutun este un stres serios pentru organismul care poate fi însoțit de un sentiment de îngrijorare, devastare și această condiție este ușor de confundat cu foamea.

Dar acesta este un răspuns normal al corpului, care se îndepărtează de nicotină și alte substanțe toxice acumulate în ea. În general, potrivit statisticilor, în primele luni de viață fără țigări, fiecare al doilea fostul fumător câștigă în medie cinci kilograme suplimentare.

Cum de a preveni creșterea în greutate?

- Sunt complet sigur că puteți renunța la fumat și nu adăugați un gram. În plus, în puterea noastră, chiar scăpați de greutatea existentă. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați principiile dezvoltate în centrul nostru. Ele sunt destul de simple și absolut îndeplinite. Singura condiție de succes este dorința dvs. conștientă de a renunța la fumat.

Unde să începeți calea spre viață fără țigări?

- Principiul principal este gradual. Nu intenționați să renunțați la fumat într-o singură zi. În 98% din cazuri, o astfel de tactică duce la eșec. Pentru a renunța la tutun să încetinească, dar persistent și în mod consecvent.

În medie, procesul durează aproximativ trei luni. Atribuiți data «Începutul noii vieți» și a reduce treptat numărul de țigări afumate. În același timp, va fi necesar să conduceți «Atac» În două direcții, ajustarea nutriției și creșterea activității fizice. Iată recomandări simple pentru schimbarea dietei:

• În nici un caz nu ar trebui să vă limitați drastic în nutriție și de foame.
• Schimbați metoda de gătit: fierbeți, coaceți, lipiți.
• În cazul în care doriți să înveselească ceva la îndemână, păstrați un obraz de zahăr la îndemână, menta Lollipop Calorie, pâini de orez, morcovi de curățare, mere, tulpini crocante de țelină, salată gătită.
• Refuză cantități mari de cafea și ceai negru, înlocuindu-le cu ceai verde și apă minerală. Beți cel puțin 2,5 litri pe zi.
• Pentru purificarea rapidă de la toxine și saturația corpului cu vitamine și minerale, asigurați-vă că includeți fructe proaspete și uscate în dietă zilnică și fructe uscate, țelină, morcovi, sucuri de legume proaspăt, pești sau păsări cu suc de lămâie și ierburi, frunze legume.
• Dați imediat chips-uri, ciocolată și alte produse grase. Cu toate acestea, nu fiți pentru tine prea aspru. Mai multe pătrate de ciocolată sau pungă de jetoane mici o dată pe săptămână vor ridica starea de spirit și vor îmbunătăți bunăstarea.

Ce ar trebui să fie exercitarea fizică?

- Activitatea fizică în timpul refuzului țigaretelor este vitală. Exerciții regulate accelerează metabolismul, ridică starea de spirit și consolidând încrederea în sine.

Un om care renunță la fumat în afară de beneficiile pentru sănătate, de asemenea, primește beneficii materiale sub formă de timp liber și bani care au fost cheltuite pentru fumat. De ce să nu trimiteți aceste resurse pentru nevoile propriului corp? Am dezvoltat recomandări pentru cei care decid să se întoarcă la un stil de viață activ:

• Evidențiați în programul săptămânal de două sau trei ore pentru sport. De data aceasta ar trebui să fie pentru tine «inviolabil».
• Găsiți clubul sportiv situat lângă casă sau de muncă. Încercați mai întâi pentru a încerca diferite tipuri de clase.
• Dacă nu puteți participa la un club sportiv, faceți acasă. Obțineți o bandă video cu un complex de exerciții și trenați-l pe el două sau trei ore pe săptămână.
• Plimbarea, ridicarea scărilor, a grădinării, a duratei de muncă la domiciliu și a ciclismului timp de cel puțin 40 de minute fără întrerupere echivalează cu o sesiune completă de instruire.

Scapa de fumat mai bine treptat - în acest caz riscul de a câștiga kilograme suplimentare este minim.