Fiecare a cincea are scolioză - curbura coloanei vertebrale. Diagnosticul este obținut de câțiva, în special puțini oameni aplicați serios acestei boli și încercarea de a fi tratați. Dar dacă nu începeți să tratați scolioza cât mai curând posibil, există o șansă mare de a deveni dezactivat.
Conţinut
Scolioza este luată subestimată: este considerată ceva de genul «Nu vă deranjați — Și bine, deci vine». Scolioza primului grad este tratată cu ușurință, cu ajutorul exercițiilor interne și a regulilor de putere elementară și a organizației de viață. Skolioza gradului al doilea, în special a treia și a patra, pentru a trata mult mai dificil, dar în aceste cazuri, gimnastica medicală argehogny va fi utilă.
Deoarece scolioza nu tolerează auto-medicamente, întreaga educație fizică recomandată pentru execuția independentă se bazează pe reguli stricte. Principal — Fără exerciții asimetrice și elemente exclusiv de bază care consolidează mușchii din spate, dar nu în mod activ direct pe coloana vertebrală.
Mergând pe schiuri și înot — Primul lucru pe care orice ortoped îl sfătuiește, văzând curbura coloanei vertebrale atât la copii, cât și la adulți. Dacă puteți, utilizați serviciile clinicii dvs. și accesați cursuri gratuite de educație fizică. Medicul fizic fizic nu numai că urmărește tehnica de exerciții, dar vă va ajuta să alegeți cele de care aveți nevoie, vă vor învăța și vă va da permisiunea de a găzdui.
Precauții pentru frunze de domiciliu
- Dacă nu ați jucat niciodată sport, începeți cu cea mai simplă încărcătură. Lăsați exercițiile să pară prea ușor pentru dvs., să lucrați la tehnica. Numai atunci când sunteți încrezători că efectuați cel mai simplu perfect, puteți crește numărul de repetări și adăugați greutăți mici.
- Urmăriți postura! Slăbiți, veți petrece în timp zadarnic. Înapoi înapoi, umeri împrăștiați — Condiție obligatorie pentru orice exercițiu de bază în timpul scoliozei.
- Uitați de barul orizontal! Trageți coloana vertebrală cu scolioză este strict interzisă, dacă nu există o recomandare directă a medicului — neurolog sau ortopedic.
- Este extrem de atent să faceți exerciții pentru flexibilitate. Dacă nu sunt prescrise de un medic, cea mai bună soluție — Ele sunt evitate.
Ce exerciții de bază pot fi efectuate la domiciliu
- Squats.
- Exerciții din poziție situată pe stomac: ascensoare ale capului, partea superioară a corpului și a picioarelor.
- Exerciții din poziția situată pe spate: lifturi picior, «bicicleta» și similare.
Exerciții de bază de gimnastică în timpul scoliozei
- Antrenament: mâinile, săriți și alergați la fața locului, ridicându-vă genunchii. Timp de antrenament — 2–3 minute.
- Se află pe stomac, mâinile sunt libere să stea de-a lungul corpului. Inspirați, rupeți capul și umerii, țineți respirația și poziția timp de 15 secunde, expirați, reveniți la original. Repetați minim 5 ori. Dacă exercițiul vă este dat din greu, începeți cu două sau trei ori, într-o săptămână de gimnastică zilnică, creșteți execuția unei repetări.
- Situată pe stomac, loviți-vă mâinile în spatele capului, dar nu vă ambalați degetele. Picioarele au fost așezate pentru canapea, astfel încât să nu se desprindă de la podea. (Sau cereți pe cineva de acasă să păstreze picioarele pe podea: chiar și un copil de patru ani va face față.) Insfat, rupeți podeaua, umerii și o parte din carcasă, expirați și reveniți la original. Efectuați de 10 ori. Dacă puteți mai mult — Ei bine, dar urmăriți mușchii din spate nu sunt copleșiți și nu au început să rădăcină. Principala regulă — gradualitate. Acest exercițiu este recomandat să efectueze de două ori pe zi — dimineața și seara.
- Se află pe stomac, pune palmele la același nivel cu umerii tăi, turnați-i în podea. Inspirați și neteziți, ridicați picioarele deasupra podelei, țineți apăsată timp de 10 secunde, expirați și, de asemenea, returnați ușor picioarele la podea. Faceți 10 repetiții.
- Variație «Peşte». Situată pe stomac, mâinile de-a lungul corpului, respira adânc și, în același timp, rupe picioarele, capul și umerii de pe podea. Dacă puteți, întârziați câteva secunde, reveniți la original și exercitați încă 10 ori. Dacă este greu, faceți 5–10 repetări fără pauză.
- Situată pe spate, mâinile întinse de-a lungul corpului, efectuează picioarele alternative de mahs. Mișcare similară cu mișcările picioarelor în timpul înotării pe spate. De îndată ce simțiți că bucata este obosită, faceți o pauză.
Astfel încât copilul nu are scolioză
Dacă citiți acest articol, atunci aveți scolioză. Prevenirea nu va face spatele drept, dar va adăuga eficiență exercițiilor fără a permite tranziția la scolioză la următoarea etapă. Dar copilul care are o coloană vertebrală este încă netedă, nu vă puteți ajuta să câștigați curbura.
- Învățați copilul să păstreze postura. Verificați, drept un spate, este posibil: înclinat pe perete, tocurile sunt strâns apăsate pe plinte, umerii sunt dezbrăcate, caviar, fese, lamele și capetele se referă la pereți, spatele nu este strălucit în cel inferior înapoi. Cu un astfel de spate, trebuie să învățați să mergeți.
- Oferiți-i pentru copii o competiție simplă și veselă de exerciții: care ezită cartea mai lungă pe cap, fără să o abandoneze.
- Când un copil stă la masă, mâinile ar trebui să fie îndoite în coate la un unghi de 90 de grade. Dacă copilul lucrează la computer, ecranul trebuie plasat direct pe ochi. Iluminat — Destul de luminos, de la mâna de lucru.
- Scaunul scaunului trebuie ajustat astfel încât picioarele copilului să stea pe podea, iar spatele a fost neted. Dacă un copil stă la o masă obișnuită pentru adulți, puneți o bancă la picior.
