Practicanții ginecologi remarcă faptul că numărul copleșitor al pacienților lor nu sunt conștienți de faptul că rolul important este jucat de vitamine naturale și de substanțe utile în apariția unei noi vieți. Să ne uităm la site-ul nostru, ce hrană ar trebui să apară sistematic pe o placă la viitoarea mamă pentru ea «Puzzite» Bun a crescut și sa dezvoltat corect.
Vitamina B9 (folat, acid folic)
Substanța este relevantă pentru viitoarea mamă, când ea nu bănuiește, de asemenea, că o viață nouă provine din interior. Care este caracteristica lui? B9 este implicat direct în formarea unei coloanei vertebrale sănătoase la nivelul copilului și pune, de asemenea, o bază solidă pentru dezvoltarea inteligenței ridicate și a problemelor rezistente la viață ale psihicului.
Vitamina va ajuta și atunci când toate forțele organismului feminin vizează combaterea stresului postpartum - reduce semnificativ sensibilitatea femeii în muncă și controlează alocarea laptelui în timp util.
Conține acest lucru «utilitate» Legume cu frunze verzi închise: salată de tot felul, spanac, sparanghel. Este posibil să obțineți cantitatea necesară de substanță, dacă primiți periodic avocado, morcovi, caise, pepene galben, dovleac și sfeclă roșie. Nu excludeți ouăle de gălbenuș din meniu și fasole - aceste produse sunt, de asemenea, bogate în folat.
Știți că pâinea de boabe și produse de panificație de la Făină de secară de culoare închisă - un pat real B9? O pereche de felii de pâine proaspătă cu ușurință umple nevoia de corp în această vitamină.
Viitoarele mame trebuie luată în mod deosebit pentru a se asigura că aceste produse pot apărea cât mai des posibil în dieta sa până în a 12-a săptămână «Interesant» Reguli. Dacă Toxicoza și greaţă, În special, au devenit un obstacol în calea nutriției complete, vitaminele speciale care conțin B9 vor ajuta. Doza zilnică de un astfel de medicament - 400 mg pe zi.
Vitamina C (acid ascorbic)
Odată cu sosirea celui de-al doilea trimestru de sarcină, majoritatea toxicozelor epuizate mumie vin la viață: greață, slăbiciune și amețeli, bunăstarea și starea de spirit se îmbunătățesc. De la o mică grămadă de celule în acest moment, un mic mic om a fost deja format și acum timpul să-l protejeze de la posibil Rachita in viitor. Ajutați-vă în această viitoare vitamina D (Calciferol).
O anumită cantitate de vitamină este produsă în straturile pielii noastre sub influența luminii solare, dar în perioada de toamnă-iarnă trebuie să fie umplută deficitul de calciferol, luând o zi de 10 mg de această substanță sub forma unui complex de vitamine.
Să nu experimenteze o lipsă de vitamina D, femeie «gravidă» Trebuie să dea preferință lui Sardinam, ton, hering, somon. De asemenea, nu uitați de lapte, alte produse lactate, gălbenuș de ou.
Complexul Fat Omega-3
Pentru organism, substanța este cu adevărat invalidă - Omega-3 dă ani de viață lungi. Prezența acestui complex în corpul unei femei însărcinate este numită o condiție prealabilă pentru formarea corectă a creierului și corpul copilului. În plus, Omega-3 împiedică apariția cheagurilor de sânge pe pereții vaselor din viitoarea mamă. Puteți găsi o substanță în pește - este păstrăv, macrou, halibut, cod. În plus, o femeie însărcinată cu acizi grași este saturată cu ulei de legare și plante verzi cu frunze.
Calciu
Când vârsta unui mic mic om are deja 17 săptămâni, începe să se miște mai mult, este în această perioadă țesutul său osos crește intens. Acesta este un semnal pentru mama sa: la vitamina D este timpul sa conecteze calciu! Această substanță utilă va ajuta și gravide - păstrează rezistența dinților și a oaselor. În plus, calciu «temerile» hipertensiune. Femeia care așteaptă copilul mănâncă în mod regulat alimente bogate în calciu, foarte rar se confruntă cu problema creșterii tensiunii arteriale.
Ceea ce trebuie să mănânci să nu se confrunte cu o deficiență de calciu? Elementul valoros conține lapte și altele «Acosta», Brânzeturi, iaurturi naturale. Broccoli, spanac, nuci, caise, susan, fructe uscate, pește (Sonduri, Bream, Herring, nu curge) sunt, de asemenea, o sursă de valoare valoroasă «Material de construcții».
Fier
Acest element este esențial pentru dezvoltarea unei noi vieți: participă la procesul de formare a sângelui. Pentru a nu lua fierul sub forma unui preparat de farmacie, viitoarea mame are nevoie in fiecare zi exista produse naturale care o contin: carne rosie, carne de papusa, oua. Din alimentele de legume vă puteți aminti fasolea, merele, fructele uscate, fulgiul de ovăz, pâine integrală.
Atunci când alimentele naturale dintr-un motiv sau altul nu satisface nevoile mamei și al ei care nu sa născut un copil în vitamine, medicul îi sfătuiește pe o femeie să ia Preparate din polivitamină, O gamă largă de care se pot găsi în orice farmacie. Cu toate acestea, viitoarea mama trebuie întotdeauna să fie amintită că cheia pentru sănătatea bună și abilitățile mintale remarcabile ale copilului nu pot fi decât o nutriție corectă - o completă și variată.
