Poate dieta să faciliteze starea în timpul sindromului premenstrual? Discută medicul șef al Centrului Medical Minsk «Aestetik-Service» Inna Ivanovna Rozhok.
Conţinut
Cum ne-a legat nutriția noastră lunară?
Oamenii de știință au remarcat că alimentele și vibrațiile hormonilor sunt strâns legate între ele. W
Femeile din zile premenstruale au crescut apetitul, puternicul lor «tragere» pe
Alimente de carbohidrați.
Sunt carbohidrații să îmbunătățească cu adevărat starea de spirit?
Răspunsul la această întrebare a fost dat oamenilor de știință americani. Grup de femei înainte
Cornflakes în mod mențial inclus în dietă. Rezultatul a fost
Foarte neașteptat. Femeile care au fost letargice și sumbre nu păreau
Mai mizerabil, mai puțin, au scăzut iritabilitate
și depresia. Dar când aceleași femei au fost obținute după
Terminațiile menstruației, schimbările în starea lor de spirit nu au apărut.
Mai departe
Studiile au arătat că carbohidrații conținute în cornflakes,
Contribuiți la creșterea conținutului de serotonină în țesuturile cerebrale. Aceasta este
Substanța îmbunătățește starea de spirit și ajustează somnul.
Nou
Studiile privind nutriționarii americani au completat aceste date. S-a dovedit,
că înainte de lunar este important să se limiteze grăsimile. Influență benefică
Organismul feminin are o dietă bogată în proteine vegetale și
care conține doar 10% grăsime. O astfel de dietă nu numai îmbunătățită
starea de spirit,
Dar chiar a contribuit la scăderea durerii în zilele critice.
Oamenii de știință
cred că acest fenomen este asociat cu efectul alimentelor pentru schimb
Prostaglandine și hormoni sexuali de sex feminin. Este cu acțiunea acestor
Substanțele asociază cele mai neplăcute simptome de premenstrual
Syndron.
Ce produse sunt deosebit de utile pentru femei în această perioadă?
Preferați alimente de carbohidrați: legume, fructe și, de asemenea
CRUP: fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orez și altele. Dieta trebuie
conține, de asemenea, suficientă proteină, în special legume.
Sursele sale sunt produse din soia, fasole, mazăre și altele
Fasole.
Ce trebuie să limitați?
Mai întâi de toate, eliminați băuturile care conțin cafeină: cafea, ceai puternic,
Cola. Cofeina poate spori agresivitatea și fluctuațiile dispoziției.
Cheltuieli
De asemenea, evitați zahărul ușor de durabil conținut în dulciuri,
Cupcakes și băuturi dulci. Pentru a facilita transferarea nevoii de
Sahara, păstrează întotdeauna ceva la îndemână «Util», De exemplu, muesli,
și dulciurile se ascund. Dacă nu puteți refuza
dulciuri, apoi mâncați-le în porțiuni mici. Prefera
Fructe dulci, cum ar fi bananele.
Limita și
Consumul de produse de origine animală grasă: carne, pește,
smântână, lapte, iaurt. Temporar pentru a exclude petrolul din dietă și
De asemenea, produse vegetale bogate în grăsimi: măsline, semințe, nuci,
Fructe avocado.
De asemenea, nu sunt recomandate chipsuri, mâncăruri prăjite,
Ciocolata, alcool. Dacă sunteți predispus la edem, apoi cu 7 zile înainte
Începutul alimentelor de solit lunar.
Cum va afecta o astfel de dietă greutatea?
Din legume, fructe și crupă este foarte dificil de recuperat. Daca tu nu
Strângeți aceste produse cu grăsimi sau ulei, puteți chiar «resetare» pe
în aceste zile câteva kilograme.
Reteta în cele din urmă
Muesli cu banane. Ingrediente
Pentru 2 porții: 8 st. Linguri muesli, 300 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană,
2 mere, 2 st. linguri de stafide; 2 C. linguri de miere, 1 portocaliu.
Gătit.
Se toarnă fulgi de iaurt. Raisin clătiți și țipați cu apă fierbinte. clar
Banana și tăiați o jumătate de felii și o altă furie de torsiune.
Mere se spală, scoateți miezul și grătarul pe un grater mare. Imediat
Se amestecă la muesli împreună cu piure de piure de banane și stafide. Miere dulce.
Tăiați cu un cuțit portocaliu cu un cuțit ascuțit, îndepărtat complet cu el
piele alba. Membrane albe limpede în timpul colectării sucului.
Amestec muesli cu suc de portocale, felii și felii de banane și
Stai pe masă.
