Lucruri simple și acțiuni simple prelungesc durata de viață a celui mai important motor.
Conţinut
Alimente cardiace
Regula 1. Mănâncă verdeață, fructe, boabe și produse cu tratament minim termic.
Legume de fructe – Acestea sunt vitamine și fibre, care îmbunătățește activitatea corpului în ansamblu, încetinesc dezvoltarea aterosclerozei și a depunerii colesterolului pe pereții vaselor. Pește, în special mărețe uleioase (păstrăv, macrou, macrou, hering), extrem de bogat în acizi grași polinesaturați. Peoplele nordice, în al cărui meniu, peștele de mare ocupă un loc important, suferă de boli cardiovasculare de aproape 2 ori mai rar. Potrivit celor mai recente cercetări, utilizarea regulată a omega-3 minimizează riscul unei opriri bruște a inimii.
A face exerciții fizice
Regula 2. Face sport zilnic, plimbare, alerga, nepoliticos de bicicletă.
Antrenamentele ajută la păstrarea întregului mușchi în ton, inclusiv inima. În timpul exercițiului fizic, glucoza este procesată mai repede, substanțele sunt consumate, care prin legea admiterii sunt depuse în cele mai problematice locuri.
Există exerciții de aerobic speciale pentru inimă și vase. Această alergare, mers pe jos, înot. Condiție principală – Angajați cel puțin 30 de minute la un moment dat, în mod ideal – 40-50. În Clubul Fitness, există cardioți: Steppers (imitație de mers pe jos pe scări), un echipament de antrenament, ciclism și exerciții eliptice. Nu iubesc simulatorii – Plimbare pe bicicletă în parc, alerga sau doar plimbare, ignora ascensoarele. Urmăriți-vă pentru impuls: În timpul antrenamentului, ar trebui să fie 110-130 șocuri pe minut.
Alcool
Regula 3. Utilizați moderat alcoolul.
Notă, nu este vorba de a refuza alcoolul. Cuvânt cheie – «moderare». Sticlă de vin roșu uscat pe zi – Spuneți, la cină, într-o companie bună – Beneficiați de inimă. Vinul roșu este bogat în polifenolă – Antioxidanți puternici conținute în oasele de struguri. Conform ultimilor studii efectuate la Universitatea din Florida, luarea moderată a alcoolului (1-7 porții pe săptămână) reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu 30%.
Cu toate acestea, oamenii de știință clarifică: forța brută a alcoolului mult mai rău decât abstinența completă. Normă sigură – 20 g pe zi tradus în alcool etilic pur. În echivalentul de vin este un pahar, în bere – 0,33 L.
Talie subțire
Regula 4. Pentru a avea o inimă sănătoasă, este important să aveți o talie. În orice caz, cantitatea de talie nu trebuie să depășească volumul șoldurilor, care, la rândul său, ar trebui să se încadreze în scaunul mediu de birou.
În plus față de glume, «corect» Greutatea evită numeroase probleme de sănătate care se reflectă în cele din urmă asupra activității inimii. Talie mai 89 cm – Amenințare reală. Profesor familiar al Institutului Medical a numit-o «Lanțul de grăsime»: Prea multă țesătură grasă – Deficitul de insulină relativă – Concentrația de glucoză crește în sânge (diabetul zaharat de tip 2) – Nivelul de colesterol se ridică – Ateroscleroza apare, creșterea presiunii.
Mai des, evenimentele din persoanele cu obezitate abdominală se dezvoltă într-un astfel de lanț – Adică atunci când grăsimea este amânată în principal pe talie. Din acest punct de vedere pentru a fi «Femeie-pere» (talie este deja șolduri) mult mai bine decât a fi «Femeie Apple» (coapse mai largi de talie). Trebuie să facem talia!
Țigarete pentru interdicție
Regula 5. Arunca fumatul.
De obicei, în tutun antichalame arata fozhy impregnat. De fapt, fumatul dăunează și multe alte organe, în primul rând inimii. Dacă voința mea, aș fi arătat o cicatrică mare în tutunul Antitricraft, rămânând în inimă după un atac de cord. Potrivit OMS, Fumatul – Al doilea după factor de ateroscleroză care conduce în boala coronariană.
