Bolile cardiace au lider lung și ferm în ratingul cauzelor mortalității. Pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă, este suficient să vă revizuiți unele dintre obiceiurile dvs. Începeți cu 5 elemente simple pentru a face viața mai lungă și plăcută.
Conţinut
Mănâncă mai multe pești și verdeață
Produse străine bogate antioxidanți, cum ar fi grenade, afine, roșii, spanac. «Antioxidanții reduc riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare datorită efectului antiinflamator pe care îl au asupra vaselor de sânge», - spune Marisa Moore, reprezentant al Asociației Americane Dietetice. Ele ajută la scăparea plăcilor în artere, menținând navele curate
Multe fructe și legume, cum ar fi portocalele, bananele și ciupercile, conțin multe potasiu, care ajută la ajustarea tensiunii arteriale. Dr. Moore recomandă că există cinci - nouă porții de legume și fructe pe zi. Este de dorit ca acestea să fie trei tipuri diferite de legume și două tipuri de fructe. «Diversitatea vă oferă un echilibru sănătos de nutrienți în care aveți nevoie,»- spune Dr. Mur.
În plus, trebuie să faceți un obicei să includeți pește de grăsime, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul curcubeului. Dr. Moore spune că 100-120 de grame de pește de două ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a obține cantitatea necesară de acizi grași omega-3. Ele ajută la reducerea riscului de boli de inimă datorită scăderii tensiunii arteriale și a numărului de trigliceride din sânge.
Reduce consumul de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este cam cam cam «scut» împotriva bolilor de inimă.
Reduceți consumul de grăsimi saturate la 7% din alimentele generale de calorii.
«Grăsimile saturate sunt conținute în produse de petrol, carne și produse din lapte», - Spune Nika Goldberg, doctor de medicină, director al Centrului Heart pentru Femei de la Universitatea din Lagona Medical Center din New York.
Este necesar să se elimine trans-grăsimile din dietă, dacă este posibil, deoarece contribuie nu numai la creșterea nivelului de colesterol dăunător, ci și la reducerea nivelului de colesterol bun. Trans-grăsimile nu ar trebui să fie mai mult de 1% din dieta zilnică. Principalele surse ale acestor grăsimi sunt margarina, uleiul, mâncărurile prăjite și cookie-urile, deci aveți grijă.
Lista completă a produselor pentru dieta Lowholesterol veți găsi în articol «Problemă ridicată a colesterolului: nutriție adecvată pentru o inimă sănătoasă»
Evaluați-vă riscul
Este foarte important să verificați în mod regulat nivelul de colesterol și conținutul de zahăr din sânge pentru evaluarea riscului de diabet.
«Tensiunea sanguină normală trebuie să fie mai mică de 120/80», - spune Goldberg. În plus, cunoașterea factorilor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare vă va ajuta să ajustați programul de dietă și fitness.
O altă modalitate de a evalua riscul este să vă adresați istoriei familiei dvs. «Creșterea riscurilor, dacă în familia dvs. o femeie de până la 65 de ani sau bărbați sub vârsta de 50 de ani au boli de inimă», - spune Goldberg.
Riscul de a dezvolta boli de inimă este de 17%, dacă tatăl tău avea boli de inimă și crește brusc la 43%, dacă o astfel de boală a suferit de mama ta.
Și chiar dacă dețineți o nutriție sănătoasă, jucați sport, riscul apariției bolilor cardiace crește la 82%, dacă ambii părinți aveau boli de inimă. «Cunoașterea riscurilor vă permite să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră», - spune Michel A. Albert, Doctor de Medicină, Doctor de Briem și un spital de sex feminin și profesor asociat la școala medicală militară Harvard. «De asemenea, înseamnă că sunteți gata să faceți ceva pentru a reduce riscul de boală. Poate fi atât un tratament de droguri, cât și pur și simplu schimbând stilul vieții,» - Ea spune.
Mișcați mai mult
Nu-i plac pregătirea intensă? Chiar și mersul în 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă întăriți inima.
Exercițiile sunt capabile să crească în sânge, conținutul de lipoproteine de înaltă densitate este pe scară largă ca «bun» Colesterolul, precum și reducerea numărului de lipoproteine cu densitate redusă, cunoscută și ca «rău» colesterol. Aceste două tipuri de colesterol în combinație cu trigliceridele și alcătuiesc cantitatea totală de colesterol, care ar trebui să fie mai mică de 200.
«Numărul lipoproteinelor de densitate scăzută trebuie să fie mai mic de 100, și lipoproteine cu joasă densitate - peste 50», - Spune un specialist american în domeniul bolii de inimă Andzhett Ferris, doctor de medicină, profesor asociat la Universitatea Connecticut.
Cu cât exerciți mai mult, cu atât mai multe șanse de a reduce nivelurile de colesterol.
Renunțe la fumat
Este timpul să refuzați țigările. Pentru totdeauna. Pe lângă faptele că ele provoacă cancer, drumuri și miros prost, vă pot ucide. Se știe că fumătorii sunt de două - patru ori mai des bolnavă de inimă ischemică. Acest lucru se datorează faptului că nicotina conținută în tutunul îngustă artera, crește tensiunea arterială, determină îngroșarea sângelui, contribuind la apariția unui atac de cord.
Și chiar dacă nu-ți pasă de sănătatea ta și nu vrei să te oprești în timp, atunci ar trebui să te gândești la sănătatea oamenilor care te înconjoară. Impactul fumatului pasiv poate duce la boli de inimă, chiar și la persoanele nefumători.
