Simțiți o alegere și reticența de a vă deplasa? Totul este dat cu dificultate? Este probabil ca unul sau mai multe motive pentru oboseala constantă să fie întârziată în lista noastră.
Conţinut
- Beți prea puțină apă
- Nu veți fi glazurați
- Ești predispus la perfecționism
- Suflați un zbor de elefant
- Ești mic dejun rău
- Mănânci în principal fast-food
- Cu greu poți vorbi «Nu»
- Susțineți confuzia
- Lucrezi la vacanță
- Beți înainte de culcare
- Te bazezi pe cofeina
- Dormi pentru o lungă perioadă de timp în weekend
Că nu aveți suficientă putere pentru acțiunile simple, nu numai inadecvate. Iată câteva motive mai multe lucruri care pot suge de la tine. Nu jucați sporturi, justificați oboseala
În speranța de a economisi energie, ajungeți pe canapea în loc să mergeți la parc sau în sala de gimnastică. Foarte zadarnic! Exerciții regulate (orice! Cel puțin 20 de minute pe zi!) reducerea oboselii și creșterea rezistenței. Celulele corpului sunt umplute cu oxigen, inima este instruită, trecerea creierului. Pentru a vă relaxa, mergeți la o alergare sau cel puțin pentru un pas rapid. Un astfel de paradox.
Beți prea puțină apă
Dacă corpul dvs. nu are apă de cel puțin 2%, nivelul energiei dvs. este redus critic. Chiar și așa aparent, «Semnificativ» deshidratarea reduce volumul sângelui și face să se îngroape. În aceste condiții, inima este dificil de a menține ritmul normal al Beyon și reduce rata de reducere. Ca rezultat, toți mușchii și organele nu sunt permise nutrienți. Prin urmare oboseala. (Citiți despre motivele deshidratării.)
Nu veți fi glazurați
Lipsa de fier provoacă slăbiciune musculară, iritabilitate, dificultate cu o concentrație de atenție și senzație constantă de oboseală. Fierul participă activ la livrarea de oxigen de către celule, inclusiv mușchiul. Sunteți suficientă carne de vită, fasole, tofu, ouă (inclusiv gălbenuș), legume cu frunze verde închis, nuci și arahide? Combinați produsele listate cu vitamina C, care îmbunătățește digestibilitatea fierului?
Ești predispus la perfecționism
Încercând să facă totul ideal (ce, să recunoaștem, doar imposibil), petreceți mult mai mult putere și timp decât ați putea fi recunoscut acest lucru «Bun» — Rezultatul suficient. Nu numai că nu atingeți idealul dorit, ci și completați ceva cu un sentiment de nemulțumire, iar ultimele forțe merg la experiența imperfecțiunii dvs. Pentru a nu simți în mod constant stoarse, trenul să se bucure nu numai delicios, ci și un rezultat bun.
Suflați un zbor de elefant
Dacă de fiecare dată când autoritățile vă provoacă, vă așteptați la o răspândire și concediere, dacă vă este frică să călătoriți cu bicicletă în orașul fricii că vă adunați prea mult pe cele mai grave scenarii. Anxietate pe care o simți întotdeauna asumându-vă teribil, suge puterea, paralizează mușchii și face ca creierul să depună rapid resurse.
Când te prindeți pe astfel de gânduri, imaginați-vă imediat cel mai minunat rezultat — ceea ce ați dori cel mai mult situația. Deci, va fi mai ușor să vedeți diferite opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor și opriți la puterea deșeurilor.
Ești mic dejun rău
Pe timp de noapte, în timp ce dormiți, sistemul dvs. digestiv continuă să proceseze alimentele primite în energie și timp pentru a face față acestei sarcini și a luminii luminile alarmante: «Este timpul sa mananci!». Dacă mâncați derapaj, puțin sau ce va trebui, puteți lipsi forțele în timpul zilei. În schimb: micul dejun bogat în carbohidrați complexi (terci și muesli), proteină (iaurt, ouă, brânză) și vitamine (fructe, fructe de padure, sucuri), «Ușurare» Corpul tău I «Cap» creier. Apoi aveți suficientă energie pentru munca activă.
Mănânci în principal fast-food
Tipul de mâncare rapid de coacere, shawarma, hamburgerii și boroughckers sunt bune doar ceea ce oferă instantaneu sațietate. Dar ce preț! Absorbiți cantitatea catastrofică de grăsime cu carbohidrați rapizi și este ultima care este vina pentru declinul forțelor. Da, imediat cum ați prins, veți simți afluența de entuziasm. Dar foarte curând, zaharurile simple sunt sacrificate și veți găsi că forțele l-au părăsit.
Carbohidrații lenți sub formă de produse de cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi pieptul de pui, pește sau carne de curcan) — care nu vă va lăsa să risipiți puterea în vânt.
Cu greu poți vorbi «Nu»
Competitivitatea este adesea forță și sentimente de fericire. Ce e mai rău, începi să fii supărat pe tine însuți, care din nou a fost de acord să facă ceea ce nu vrei. Nivelul de energie scade la marcă «zero».
Dacă vi se cere despre serviciu, nu trebuie să fiți de acord! Aveți întotdeauna o alegere între «da» și «Nu». Și în acest interval — Nu numai refuzul dur și ascuțit și plin de bucurie «Desigur, despre ceva!», Dar, de exemplu: «Nu, dar poate data viitoare», «Aș fi fericit, dar acum deloc», «Da, dar numai în două zile» și chiar «trebuie sa ma gandesc».
Susțineți confuzia
În general, nu este foarte important să vă aflați acasă dacă sunteți confortabil în dezordine. Dar locul de muncă ar trebui să fie clar structurat. Dacă pierdeți în mod constant mânere și creioane, nu puteți găsi chei, aruncați importante și neimportante la o grămadă nesistematică, veți fi rapid obosiți. Căutarea lucrurilor necesare ia o grămadă de forțe, apoi cum să pună un mâner într-un pahar, puneți o bucată de hârtie în stiva din dreapta sau puneți cheile într-un buzunar special — Acordul secundar de salvare a energiei.
Lucrezi la vacanță
Doar o vacanță completă, atunci când nu verificați misiunea de lucru, nu răspundeți la apelurile colegilor și vă scufundați complet în relaxare, puteți reporni corpul și creierul. Rămânând în pregătire «plasture» Angajații au plecat fără tine, riscă să transformi vacanța în timpul zilei de tensiune și anxietate de anxietate. Relaxa — înseamnă să uiți tot ce este în interiorul biroului tău.
Beți înainte de culcare
Doar se pare că un pahar de alte vinuri înainte ca culoarea să ajute să doarmă mai bine. S-ar putea să vă simțiți mai repede, dar probabil că vă veți trezi noaptea, chiar și acest lucru nu este conștient de. Puteți visa coșmaruri și doar vise grele, după care veți simți toată ziua toată ziua. Alcoolul provoacă o stropire ascuțită de adrenalină, iar adrenalina mobilizează toate resursele corpului în caz de evadare din pericolul sau lupta împotriva inamicului. Care este restul aici.
Te bazezi pe cofeina
O ceașcă de cafea fumoasă în dimineața devreme — buna idee. Dar dacă sperați să vă atingeți a doua, a treia și a șaptea porțiuni ale după-amiezii, pregătiți-vă pentru forțele de dezintegrare. Cofeina interferează cu funcționarea ritmurilor circadiene (responsabilă de trezirea ciclului — Somn) și vă împiedică să cădeți, selectați forțele. Deci, toată cafeaua de care aveți nevoie este necesară pentru a bea dimineața.
Dormi pentru o lungă perioadă de timp în weekend
Este clar că vineri și sâmbătă vreau să stau mai mult, să merg să vizitez, să vizionez cu plăcere un film lung. Dar, dacă, în același timp, a doua zi, dormiți până la prânz, și luni, veți sări de la șapte din nou, luați puterea. Mai bine să se aplece douăzeci de minute în zona de cină, dar nu dormi prea mult la sfârșit de săptămână. Maxim — Adăugați o oră la timpul obișnuit de ridicare.
