Oamenii de știință americani plătesc o mare atenție problemelor de longevitate. Ei au dezvoltat o serie de reguli simple care pot ajuta la menținerea sănătății pentru o lungă perioadă de timp. Lista acestor reguli citiți în articol
Conţinut
Nu credeți că mașina dvs. poate conduce la 100.000 km fără a înlocui uleiul? Deci, de ce vă așteptați ca corpul să funcționeze în mod normal fără grijă?
Încercați să activați obiceiurile zilnice și / sau săptămânale în modul dvs. și veți fi întotdeauna gata, cum ar fi mașina dvs. bine lubrifiată. Nu vă faceți griji, aceste obiceiuri utile nu vă vor rupe de la vizionarea seriei preferate de televiziune… Pentru o lungă perioadă de timp.
Am fost condusi în acest obicei de ani de zile și rămâne în continuare relevantă. Adevărul este că este necesar să beți o cantitate suficientă de apă. În funcție de locul în care locuiți (deșert sau pădure tropicală), aveți nevoie sau mai mult sau mai puțin apă.
Dacă antrenezi o mulțime și sudoare (aveți deja un obicei sănătos), atunci aveți nevoie de mai multă apă. În ciuda tuturor acestor lucruri, există suficiente 8 cani (1 cană este de 250 de grame) apă pe zi. O cantitate suficientă de apă este necesară pentru ca urina dvs. să fie curată (o culoare galbenă mică).
Ca rezultat, corpul dvs. va fi prevăzut cu apă în controlul suficient al temperaturii corporale, iar excesul său va fi emis din corp. În plus, apa va distribui uniform oxigen și nutrienți de către celule.
În mod ideal, trebuie să mănânci 10 porții de fructe și legume în fiecare zi. Se pare că este mult, totuși, nu numai merele și portocalele sunt luate în considerare. Zece porții sunt aproximativ cinci cești de fructe sau legume. Puteți 8 porții dacă luați un mere întreg și puteți fi redus cu încă 2 porții, dacă vă săpați o ceașcă de spanac gătit.
În cele din urmă, veți mânca legume și fructe în timpul fiecărei mese, ceea ce este mult mai ușor.
Ce ai în schimb? Studiul Universității Harvard dedicat nutriției a arătat că oamenii mănâncă de la cinci la opt porțiuni de fructe sau legume pe zi, cu 30% mai puține șanse de a obține un atac de cord. Printre altele, va oferi o energie suplimentară corpului dumneavoastră și vă va ajuta să vă păstrați propria greutate.
Prin urmare, data viitoare când decideți ceva de mâncare la ora 3 după-amiaza, apoi lăsați-l să fie o banană sau orange.
Corpul dvs. este una dintre acele mașini care se îmbunătățește efectiv în procesul de utilizare. Gândiți-vă diferit.
În orice altă mașină după utilizarea pe termen lung, caracteristicile se deteriorează și după exerciții fizice aveți totul dimpotrivă: vă simțiți mai bine, ei au devenit mai puternici și a devenit mai ușor să respiri.
Plimbarea este probabil obiceiul cel mai util și exercițiul cel mai convenabil pentru dvs. Pentru a nu fi prea distras de rutina zilei, încercați să parcați în partea îndepărtată a parcării, când mergeți la cumpărături și planificați două plimbări de 15 minute pe zi (una în timpul pauzei de prânz și una după muncă).
Walk vă permite să vă întăriți sistemul cardiovascular și să adăugați ani în viața voastră. Un studiu realizat de Centrul Medical Rotterdam de la Universitatea din Arashmus (Olanda) a arătat că persoanele care au mers timp de 30 de minute pe zi adăugate în medie de 1,3 ani până la viața lor.
În fiecare zi la locul de muncă ar trebui să aveți trei pauze. Tu, probabil, greu de rupt de munca ta preferata, dar mai multe pauze in timpul zilei de lucru te va permite sa scapi de tensiune excesiva si emotii negative. Voi toți, probabil ați auzit că lucrarea provoacă stres. Și când vă aflați în starea stresantă, Cortizolul vă pregătește corpul la apariția unei situații dificile. Și din moment ce sistemul este accelerat în corpul tău, ea oprește lucrarea unui «secundar» Sisteme, de exemplu, sistemul imunitar, tractul gastrointestinal și funcția de reproducere a corpului. Dacă sunteți de fapt stres, corpul dumneavoastră produce adrenalină, care mărește tensiunea arterială și accelerează bătăile inimii.
În timp, excesul de cortizol și adrenalină conduc la probleme grave de sănătate. Și acum îndepărtați repede de la computer și strângeți aerul proaspăt. Corpul tău vă va spune doar mulțumiri.
Dacă sunteți un dinte dulce, atunci încercați să scăpați de ea. Zahăr, calorii și, desigur, grăsimi - toate acestea sunt conținute în ficat. În plus, excesul de zahăr din sânge (și greutate) poate duce la apariția a două tipuri de diabet - una dintre cele mai grave boli cu consecințe triste.
Dacă vrei cu adevărat acest cookie, apoi mănânci, dar doar unul. Beți doar o singură sodă de sticlă pe zi. Apa de sodea (apă dulce carbonată) poate avea un impact grav asupra sănătății dumneavoastră. În primul rând, nu este altceva decât calorii (un zahăr fără substanțe nutritive). Iar aceste calorii vor afecta orice, dar pe talie.
În al doilea rând, cea mai mare parte a unei astfel de apă conține sirop de porumb concentrat (genul glucozei - aprox. tranzit.), T.E. Sirop foarte dulce, care poate perturba procentajul de zahar din sange si chiar face ca ficatul dvs. să producă o cantitate suplimentară de substanțe dăunătoare.
Dacă încă nu sunteți convinși pentru dvs., atunci vă aduceți următorul fapt. Există motive să credem că una dintre cele utilizate în apa dulce a conservanților (benzoat de sodiu) poate afecta direct ADN-ul și în afara comenzii mitocondriile (reacții de oxidare în mitocondriile, furnizarea de celule - aprox. tranzit.).
Este greu să te bucuri de un corp sănătos și să ai dinți răi. Curățați dinții în fiecare zi, fără excepție. Această mică procedură vă va permite să continui cavitatea gurii în stare excelentă și vă puteți bucura de coaste prăjite până la sfârșitul zilelor dvs.
Există, de asemenea, dovezi că bacteriile pot participa la boli de inimă în gură. Aparent, conținutul mare de bacterii din gură este asociat cu apariția bolilor cardiovasculare la om. Încă nu este complet instalat, ceea ce provoacă această conexiune, dar lăsați dinții să fie albi.
Aceste clase pot părea enervante, dar vă pot adăuga mai mulți ani de viață. Nu uita de ei, te simți bine și bine, scapi de stres și vei trăi mult și fericit.
