Unii dormi opt ore pe zi, alții cad în șase ore, iar al treilea, care nu dorește să-și dea timpul prețios prin morp, încearcă să limiteze cele trei ore de odihnă. Cine este adevărat? Cât de mult trebuie să dormi și ce poate fi plin de lipsă?
Conţinut
- Diferența privează protecția împotriva microbilor
- Care nu doarme, inima doare
- Mai puțin somn — Life mai scurtă
- Dificil și cancer
- Care nu dormește, el devine gras
Oamenii de știință sunt alarmați: oamenii moderni dorm mult mai puțin decât strămoșii lor. Numai în ultimii 100 de ani, durata locuitorilor de somn urban a scăzut cu 20%. În comparație cu părinții noștri, petrecem în Regatul Morfheus în fiecare zi timp de 30 de minute mai puțin, iar copiii noștri nu dorm de ore. Potrivit statisticilor, astăzi, fiecare persoană adultă este lipsită de o oră și jumătate de somn sănătos de care aveți nevoie, pentru care plătește oboseala cronică și cea mai variabilă boală.
Diferența privează protecția împotriva microbilor
În primul rând, lipsa de somn afectează sistemul imunitar al unei persoane, reducând capacitatea sa de a rezista infecției, deoarece lipsa de somn în timpul epidemiilor este plină de dezvoltarea bolilor virale respiratorii ascuțite, inclusiv gripa. Statisticile spun că oamenii a căror somn de noapte durează mai puțin de șapte ore pe zi, de trei ori mai des suferă de o răceală. În plus, organismul epuizat nu este capabil să se ocupe în mod activ cu agentul cauzal, care contribuie la apariția complicațiilor.
Ce să fac? Chiar dacă la locul de muncă Avral și trebuie să fie căptușite, dacă trei ore, efectuate în afara zidurilor de lucru, vă par prea mult, insuficient pentru odihnă și divertisment complet, niciodată «Credit» Oră de somn. În perioada de epidemie, renunțați la vizionarea emisiunilor TV, cărți de lectură, vizite la cluburi și petreceri cu prietenii: odihna completă de noapte va contribui la protecția împotriva infecției.
Care nu doarme, inima doare
Lipsa cronică — Factorul serios stresant pentru corpul uman. Oamenii de știință susțin că o lipsă constantă de somn timp de două luni poate duce la dezvoltarea unui atac de cord sau la un accident vascular cerebral chiar și într-o persoană practic sănătoasă, ca să nu menționeze pe cei care au boli ale inimii și vasele de sânge.
Insecuritatea este însoțită de oboseală constantă, scăderea atenției și memoria necesită mobilizarea forțelor și concentrarea pentru a efectua afacerile obișnuite de zi cu zi, ceea ce duce la o supratensiune nervoasă, la ejectarea hormonilor de stres, îngustarea vaselor de sânge periferic, o creștere a tensiunii arteriale și ca rezultat, la criza hipertensivă, infarct sau accident vascular cerebral.
Ce să fac? Dacă nu reușește să doarmă pe deplin noaptea, trebuie să minți o jumătate de oră, după cină. În Spania, această întrebare este rezolvată pur și simplu, există o siesta, rușii vor trebui să facă între somnul în weekend, dar acest lucru este suficient pentru a reduce semnificativ gradul de tensiune internă și pentru a evita provocările serioase cauzate de lipsa de somn.
Mai puțin somn — Life mai scurtă
Vârsta înaintată vine la toată lumea, dar pentru cei care nu dorm noaptea, ea se străduiește să vină înaintea lui Laid. Faptul este că în timpul somnului, o persoană include sinteza creșterii, care este responsabilă pentru diviziunea celulară și actualizarea constantă a țesuturilor corpului. Cu un deficit de somn și lipsă de creștere a hormonilor, procesele de regenerare sunt încălcate, procesele de îndoială încep să prevaleze, apar diferite boli și apare bătrânețe.
Ce să fac? Chiar și tinerii suferă de insomnie, iar la vârstnici se întâlnește mai des. Pentru a facilita adormirea, trebuie să obțineți orele din ultima seară. Seara plimbare, o conversație nemulțumită, cu un bărbat apropiat, o cină liberă, un pahar de lapte cald cu miere pentru noapte — Tehnici testate și fără probleme care vă ajută să vă scufundați rapid în somn dulce.
Dificil și cancer
Dezvoltarea cancerului este asociată cu slăbirea protecției imune a organismului, cu incapacitatea celulelor imune de a urmări și distruge totul în mod natural în organism «Embrys» Cancer. La rândul său, activitatea sistemului imunitar este supusă ritmurilor biologice controlate de melatonină hormonală.
Melatonina este foarte des numită hormon de somn, 70% din numărul său este sintetizat noaptea, de la miezul nopții la patru dimineața. Dacă o persoană are obiceiul de a nu dormi în acest moment, el are o încălcare a proceselor de formare a hormonilor și mai devreme sau mai târziu deficitul său apare. Încălcările ulterioare se referă la cea mai mare parte a activității sistemelor imune și endocrine și conduc la dezvoltarea bolilor oncologice. Oamenii de știință siguri, dar lipsa de somn — Unul dintre factorii de risc pentru cancerul de sân la femei. Dacă o femeie nu doarme doar o dată pe săptămână, probabilitatea de cancer de sân bolnav crește cu 14%, dar dacă durata somnului este tăiată de patru ori pe săptămână, șansele de creștere a bolii de 2,3 ori.
Ce să fac? Este necesar să se normalizeze somnul de noapte și în absența unei astfel de oportunități de a compensa lipsa de somn de noapte de sărbătoare de zi. În plus, medicii insistă că lucrează în schimbarea de noapte — Nu pentru femei.
Care nu dormește, el devine gras
Persoanele care au diete de masă supraponderale și prelungite, cu dificultate cred că problemele lor pot fi asociate cu inadecvate. La urma urmei, ei nu fac raiduri de noapte pe frigider și în timp util, în loc să nu cadă pe pernă. Ei chiar reușesc să se obosească noaptea și, întorcându-se dimineața, în epuizare se încadrează în pat.
Potrivit statisticilor, printre bărbații grași și BBW, un număr mare de oameni care dorm mai puțin de șase ore pe zi și printre cei care sunt întreruptă de o vacanță de trei ore, sunt de 73%.
Secretul de exhaustivitate în astfel de cazuri constă în încălcarea sintezei a doi hormoni: mare, provocând un sentiment de foame și leptină care controlează apetitul. Cu o lipsă de somn de noapte, cantitatea de grehină crește cu 28%, iar producția de leptină scade cu 18%. Rezultat — Sentimentul consumabil de foame, lipsa de control de saturație, porțiuni uriașe de hrană și kilograme suplimentare suplimentare.
Ce să fac? Nu mai conduceți stilul de viață de noapte și a pus somnul. Orice diete cu conținut scăzut de calorii nu vor aduce un rezultat semnificativ dacă nu ajută organismul să elimine mizeria hormonală.
