Deși depresia clinică este adesea tratată cu antidepresive, ele nu ajută întotdeauna, iar în unele cazuri sunt capabile să consolideze boala. Vă aducem în atenția dvs. patru modalități naturale de combatere a depresiei.
Conţinut
Această metodă este propusă de cei mai buni neuropsihologi mondiali și este recunoscută ca fiind aceeași în tratamentul depresiei, precum și în antidepresive.
Depresia are loc în acea parte a creierului, care este responsabilă pentru emoții – în subcorter. Pentru a reduce impactul asupra vieții dvs., trebuie să mutați lucrarea alimentatorului și să mutați activitatea principală în regiunea Neocortex, zona responsabilă de gândire. Neokortex nu poate pierde inima.
Încercați următoarele. Când înțelegeți că vă scufundați, în loc să vă gândiți: «Sunt trist și rău», – Luați-vă prin rezolvarea sarcinilor logice. Jocuri Jocuri care necesită gândire logică (șah, sudoku, puzzle-uri – orice) sau doar închide ochii și începe să cânte cântecul tău preferat, numai cu concentrare completă în cuvinte și melodii. Refuză să se supună dorinței de a gândi la depresia lor. Un astfel de exercițiu simplu va reduce activitatea neuronilor asupra heringiei și va crește – în neocortex, fixarea unui dezechilibru chimic care provoacă boală.
acizi grasi omega-3
acizi grasi omega-3 – substanțe indispensabile care ajută neuronii să stabilească conexiuni între ele. Persoanele care suferă de acești acizi sunt mai predispuși la depresiuni. Dacă, din orice motiv, nu puteți mânca pește de trei ori pe săptămână, luați suplimente de vitamine din Omega-3 (rata zilnică recomandată – 1000 mg).
Activitate fizica
Aflați după inimă: Încărcarea fizică și aerul proaspăt vă vor înlocui medicamentele scumpe. Doar trei plimbări active pe jumătate de oră pe săptămână – Și veți simți cum se îmbunătățește starea de spirit, creșterea concentrației, iar gândurile devin mai fine și mai subțiri.
Dacă vă permiteți să alergați, să sariți, să vă îndreptați mâinile și dansul, nivelul endorfinelor va crește atât de mult încât vă puteți simți în dragoste cu viața. Și în această stare sunteți capabil să rezolvați orice sarcini complexe.
În plus față de endorfine, efortul fizic regulat provoacă producția de serotonină, un hormon responsabil pentru creșterea neuronilor noi, adică pentru performanța excelentă a creierului. Dreapta și invers: nivel redus de serotonină – cale directă spre depresie.
Vis
Încălcări ale somnului – Atât motivul și consecința depresiei. La persoanele care suferă de depresie, lucrarea hormonilor Seretoninei și a melatoninei este spartă. Seratonin ne ajută să fim viguros în timpul zilei și melatonina – Umpleți seara. Ambii hormoni sunt interdependenți: lipsa de a provoca lipsa altui. În timpul depresiei, o persoană este lipsită de dorințe, tot ce vrea să facă – dormi. Somnolența în timpul zilei duce la incapacitatea de a adormi seara. Iar ritmul a eșuat și a agravează noaptea cursul bolii.
Ținând cont de următoarele reguli, veți observa în curând că depresia începe să se retragă.
- Nu există activitate fizică și intelectuală înainte de culcare. Sunt permise doar o carte liniștită sau o conversație pozitivă cu o persoană apropiată.
- Fă-te să te culci și să te ridici în fiecare zi în același timp.
- Arătați ora de plecare mai devreme. Dacă dormi, nu trebuie să treziți clinica de alarmă, urând fiecare zi nouă pentru o trezire ascuțită.
- Încercați să utilizați camera în care dormiți, doar pentru somn. Dacă nu există o astfel de posibilitate, tăiați patul cu un ecran sau o perdea. Lăsați acest loc să se asocieze cu dvs. numai cu somnul.
Nu credeți că toate metodele descrise – Sofisticat. Opriți să vă analizați starea, începeți să faceți acum cele de mai sus. Primul pas este deja făcut – Citiți articolul până la sfârșit. Ajutați-vă și pe – Ar trebui să spun la revedere depresiei.
