Gândiți-vă de la care rotirea dvs. este obosită și doare? Poate postura rea, supratensiune musculară sau supraponderali. Vă invităm să faceți câțiva pași spre o spate sănătoasă.
Conţinut
Pozitie buna — Această abilitate de a menține corpul corporal natural. Ea nu are nimic de-a face cu capacitatea de a merge, ținând o carte pe cap, așa cum am vorbit adesea în copilărie. Ridicarea cu mândrie, creșteți astfel capacitatea de viață a plămânilor, contribuiți la îmbunătățirea circulației sângelui și acordați posibilitatea tuturor organelor și sistemelor să lucreze mai eficient. În plus, bunăstarea și aspectul dvs. se îmbunătățesc.
Când stai, nu-ți asigură umerii înapoi, dar pur și simplu ridicați pieptul. Linia de bărbie va lua poziția naturală paralelă cu podeaua. «Vizualizare mândră» Ajută la descărcarea vertebrelor cervicale care suportă capul dur. Tulpina mușchii abdomenului și feselor pentru a preveni o creștere a îndoirii lombare. Slăbiciunea mușchilor abdominali (așa-numitul mușchii abdominali) este una dintre principalele premise care au dus la deteriorarea discurilor intervertebrale și, ca rezultat, la durerea de spate.
Centrul de greutate al corpului ar trebui să fie puțin mai deplasat de Kice, puțin mai mult decât cei cheie, picioarele în același timp sunt un pic aranjate și ușor întoarse spre picioare spre exterior. În timpul plimbărilor, încercați să nu căutați în pământ.
Rămâneți în poziția în picioare creează o anumită încărcătură pe coloană vertebrală, dar nu atât de semnificativă, ca în poziția de ședere. Dacă trebuie să faceți o lucrare lungă de hârtie sau să stați în fața calculatorului, spatele este puternic obosit. În primul rând, ar trebui să aveți grijă de un scaun bun. Este mai bine să stați, înclinându-vă pe spate, punându-vă în mod constant picioarele pe podea sau pe picioarele picioarelor. Un mic pad sau o cilindru lombar poate servi ca suport pentru bucata.
Nu uitați să ajustați scaunul mașinii, astfel încât să puteți sta, este convenabil să vă îndreptați și nu a trebuit să ajungeți la volan sau pedalele. Cu excursii lungi, utilizați cilindrul lombar. Toate cele de mai sus se referă la zboruri continue. Dacă nu aveți o rolă lombară specială, utilizați prosopul sau pătura, după ce le-ați rostogolit anterior.
Ați vizionat vreodată cum o persoană suferă de durerea de spate? El ridică, înclinându-se tare peste masă, și numai atunci, depășiți durerea, încercând să vă îndreptați. Este mai bine să nu vă aduceți la o astfel de stare și pentru că trebuie să vă ridicați mai des pentru a obține puțin și trageți.
Nu stați niciodată pe un scaun cu un domeniu de aplicare. Va fi mai corect să stați cu atenție, controlați viteza cu ajutorul mușchilor picioarelor, în timp ce spatele trebuie păstrat drept. Pentru a proteja coloana vertebrală atunci când se ridică de pe scaun, puneți piciorul într-o poziție convenabilă și deplasați-vă la marginea scaunului înainte de a împinge cu mușchii șoldurilor.
Șoferii profesioniști suferă de dureri de spate de 3 ori mai des decât reprezentanții altor profesii. Poate că le vor ajuta următoarele sfaturi:
- În timpul călătoriilor lungi, faceți opriri la fiecare oră pentru recreere și antrenament. Acest lucru vă garantează siguranța și, în plus, va evita durerea de spate și problemele comune.
- Nu puneți un portofel în pantalonii de buzunar din spate. De-a lungul timpului, chiar și o mică înclinație atunci când face bani poate duce la senzații dureroase.
- Scaunele din mașinile moderne sunt adesea echipate cu un tetieră și o rolă încorporată pentru a susține talia. Fiți atenți la modul în care este amenajat scaunul mașinii dvs — Este bine ajustat și este potrivit pentru dvs. Dacă este necesar, aveți grijă de propria dvs. rolă.
- Stai jos destul de departe de volan, astfel încât mâinile erau aproape complet îndreptate.
Pasul 3. Unu, doi, trei — am luat!
Ridicarea greutăților provoacă adesea răniri înapoi în producție. În plus, acesta este un motiv foarte frecvent pentru apariția durerii de spate la domiciliu, în special la mamele care trebuie să ia în mod constant mâinile copiilor și să poarte pungi de cumpărături grele.
La prima ocazie, acordați atenție modului în care tija este halterogă. Rănirea înapoi va pune, fără îndoială, o cruce în cariera sa sportivă. Pentru a evita acest lucru, atletul vine așa:
- Potrivit tijei cât mai aproape posibil.
- Pune picioarele pe lățimea umărului.
- Ține înapoi drept cât mai mult posibil.
- Înclină capul, astfel încât să apară pliurile de pe bărbie și să treacă mușchii abdominali.
- Squats și folosește mușchii grei pentru a ridica bunurile.
Faceți cunoștință cu medicul despre cum să ridicați gravitatea și să vă evaluați corect capacitățile fizice. În plus față de sfaturile generale, el va recomanda cum este mai bine să dotați un loc de muncă și o casă pentru a evita rănile. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza fără amânarea:
- Utilizați unde este posibil, automatizarea muncii manuale, de exemplu, utilizați o pârghie sau un troliu.
- Simțiți-vă liber să întrebați pe cineva despre ajutor — Două «A stabilit» Muschii sunt încă mai buni decât unul.
- Păstrați obiecte cu centură grele pentru a se sprijini.
- Nu ridicați obiectele grele deasupra centurii.
- Nu ridicați și nu transferați bunuri cu un centru de gravitate strămutate.
Pasul 4. Eliberați greutatea generală
Dacă cântăriți puțin mai mult decât norma, nu vă rănește spatele, cu condiția să aveți un corp instruit. În același timp, cântărirea în combinație cu o formă fizică proastă oferă o sarcină suplimentară nu numai pe inimă, ci și pe coloana vertebrală. Consultați un medic despre o dietă acceptabilă. Rețineți că cel mai bun mod de a pierde greutatea a fost întotdeauna și să rămână pe jos.
Pasul 5. Aflați să faceți față stresului
Stresul este o linie integrală de viață modernă. Fără emisii periodice în sângele unui hormon de stres de adrenalină, viața ar părea tristă. Cu toate acestea, prea multă stres poate duce nu numai la apariția unor probleme emoționale, ci și la supratensiunea musculară până la spasm. Mulți oameni constau în mod constant mușchii gâtului și centurii de umăr, ceea ce duce în mod inevitabil la apariția durerii și în partea inferioară a spatelui. Pentru a evita acest lucru și a minimiza efectele dăunătoare ale stresului, trebuie să aflați mai întâi motivele pentru aceasta.
În zilele noastre, este ușor să obțineți informații despre prețul cursurilor pe care le puteți învăța cum să vă ocupați de stres. În plus, medicul de participare vă poate recomanda să stăpâniți tehnicile și auto-hipnoza sub îndrumarea unui instructor sau metode de relaxare master.
Există o modalitate foarte eficientă și populară de a face față stresului, numită «relaxare progresivă». Doar încercați să încercați să înțelegeți cât de ușor este de utilizat.
Metoda se bazează pe faptul că o persoană se obișnuiește de obicei cu o tensiune musculară constantă și încetează să o observe. Sarcina coboară pentru a scăpa de acest obicei dăunător. Procedura este atribuită utilizând înregistrări audio și video. De asemenea, puteți să vă întoarceți la un psiholog sau un alt consultant care deține această tehnică.
Pentru a efectua o relaxare progresivă, trebuie să vă culcați pe spate, de preferință într-o cameră întunecată și o tulpină alternativă, ca și cum ar încerca să distrugă suportul și apoi să relaxați diferite părți ale corpului, începând cu degetele de la picioare. Instructorul va conduce procesul: «Fingers de tulpină», «Țineți tensiunea», «Relaxa», «Fiți atenți la modificările senzațiilor» Si t.Ns..
S-ar putea să vi se ceară să expiri cu voce tare sau despre ceva cuvânt, de exemplu «Liniște» sau «calm». În timp, aceste cuvinte vor fi asociate cu relaxarea musculară. Va fi posibil să recurgeți la aceste situații în care puteți îndeplini întreaga procedură din anumite motive, de exemplu, dacă trebuie să conduceți o mașină pe o pistă aglomerată.
După relaxare, puteți utiliza metoda creației de imagini direcționate asemănătoare cu auto-hipanoză. Specialistul vă va sugera să vă imaginați o grădină sau un alt loc liniștit, unde sunteți fericiți și vă simțiți în siguranță. Te întorci pe scările imaginare și vezi flori, bucurați-vă de aroma lor, simțiți lumina caldă a soarelui pe față. La sfârșitul sesiunii, urcați mintal pe scări, veniți treptat la tine și numai apoi deschideți ochii. Studiile arată că o sesiune de 20 de minute de relaxare profundă corespunde cu două și jumătate de dormit.
Pentru a depăși stresul, ajută la cultura fizică terapeutică în combinație cu mai mult «Moale» Exerciții — pe întindere și relaxare. Credincios vă simțiți despre oamenii care sunt greu de așezat și meditați de mult timp, faceți karate sau tai chi, care ajută, de asemenea, să facă față tensiunii interne.
