Potrivit statisticilor, 30% dintre oameni sunt cotărit periodic de insomnie. Să încercăm să ne dăm seama de ce satul nu se grăbește cu îmbrățișări.
Conţinut
Cauzele insomniei
Deci, dacă nu puteți adormi de mult timp . Pot exista două motive:
unu. Tensiunea mentală și fizică, anxietatea zilei
Ce să fac? Învață să te relaxezi. Pregătește-te treptat. Cu două ore înainte de a cădea în pat, opriți lumina strălucitoare în apartament, TV. Anulați apelurile apelurilor de seară, nu stați la computer. Luați un cald relaxant - nu fierbinte! - Baie, mai bine cu uleiuri de lavandă, sandal, vanilie, sare de mare. În două etape: o oră înainte de somn, și apoi înainte de încălzire, luați o lumină liniștită - 10 - 20 picături de preparate de foraj sau pe bază de plante cu valeriană, bujor, din urmă.
2. Severitatea și disconfortul extern
Ce să fac? Uneori oprește supraalimentarea banală. Corpul nu se poate liniști până când friptura și tocurile de cârnați pe care tocmai l-ai căzut în mine.
Cina tensionată încearcă cu cel puțin 3 - 4 ore înainte de somn. Undeva într-o oră puteți bea un pescăruș cu un nisip de lumină, mâncați o salată de legume sau fructe.
De multe ori pentru a adormi SUA împiedică aerul uscat și fum în apartament. În timpul iernii, în special. Apropo, chiar dacă aveți un hidratant, în fiecare seară cu 20 de minute înainte de a dormi, ventilați dormitorul astfel încât aerul să fie actualizat.
Dacă adormi în mod normal, dar se trezește adesea printre nopțile, puteți suspecta probleme cu organele interne. Poate că încă nu simți boala ca atare (hipertensiune, gastrită și t. D.) Dar noaptea, organul bolnav trimite un semnal la creier și săriți.
Ce să fac? Dacă problema a apărut brusc și a început să urmeze în mod constant, este recomandabil să treceți prin examinarea completă corespunzătoare sexului și vârstei dvs.
Pentru a începe cu - o vizită la terapeut și cardiolog (probleme cardiovasculare ascunse adesea indica într-un vis).
A trezirea prea devreme
Dacă vă treziți foarte devreme și nu puteți adormi din nou, atunci știți: se găsește cel mai adesea în perioada de agitare hormonală (vârsta de tranziție, sarcină, punctul culminant) fie atunci când bioritmul este rupt când corpul nu se poate da seama unde zi în care noaptea (dacă, de exemplu, trebuie să zbori de multe ori la călătorii de afaceri cu rază lungă de acțiune).
Ce să fac? Ar fi frumos să vă întoarceți la endocrinolog, să verificați fundalul hormonal. În funcție de rezultatele testelor, poate fi atribuită terapia corectivă.
Aveți un sentiment că nu ați dormit toată noaptea, ridicați-vă că, dimineața există o dispoziție temporară, dureri de cap, apatie, lipsa apetitului? O astfel de condiție se întâmplă adesea atunci când formele de depresie. Mai ales depresiuni ascunse, ascunse, ascunse.
Ce să fac? Un psihiatru sau un psiholog clinic care se specializează în statele de frontieră vă va ajuta. Și notificarea pentru cei care sunt îndrăgostiți de alcool: Deprimarea regulată a dimineții este un semn că ați pășit din față «Viața veselă» La alcoolism.
Dacă somnul tău durează timp de 11 - 12 ore și mai mult de o dată pe săptămână în zilele de sâmbătă, și somnolența depășește în mod constant, atunci vorbește despre slăbiciunea trupului. Fie acesta este un sindrom de oboseală cronică și astenie sau consecințele scăderii imunității după un fel de boală (sau față de fundalul aportului de droguri, de exemplu, antibiotice).
Ce să fac? introduce! Pentru a începe retragerea unei analize clinice a sângelui pentru a afla dacă nu există inflamație ascunsă, infecții. Și apoi creșterea imunității prin toate metodele cunoscute - de la vitaminoterapie la fitness - și să adaptați corpul la încărcătură.
Cât timp trebuie să vă odihniți?
Normal este considerat un somn continuu complet de noapte - de la 6 la 9 ore. Depinde de oboseală, de tensiunea nervoasă, vremea în cele din urmă. Joacă rolul și tipul de personalitate. Coleric, de regulă, dormi mai puțin, flegmatic și sanguinics - mai mult.
După o noapte fără somn, diferite sisteme ale corpului vin la normal în termen de 3-4 zile și cu dificultate.
Și oamenii de știință au fost calculați că în ultimii 30 de ani, omenirea a început să doarmă la 20% din timp.
