Care nu trebuia să ia în considerare oile? Din păcate, insomnia cel puțin o dată în viața sa au vizitat pe toată lumea. Toată lumea știe ce dureros uneori se întâmplă. Și, între timp, îndeplinirea celor mai simple reguli va ajuta la rezolvarea acestei tulburări de somn.
Conţinut
Regulă mai întâi. Creați un mediu favorabil înconjurător pentru somn
Calitatea dormitorului dvs. este foarte importantă pentru vacanța dvs. Ar trebui să fie întuneric, curat și ușor de ventilat. Încercați să salvați aerul proaspăt și intervalul de temperatură de 18-20 grade Celsius. Trebuie să aveți destule pături și perne bune. Dacă nu este incomod, atunci nu veți dormi. Minimizați numărul de zgomot și lumină în timpul somnului și utilizarea în caz de nevoie de urechi pentru urechi și perdele.
Regula a doua. Evitați cofeina, alcoolul și tutunul
Băuturi și alimente care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, sifonul și ciocolata, vă vor stimula creierul mai mult decât credeți.
Alcool — deprimant. Deși uneori ajută la adormire, el poate provoca trezirea noaptea.
Nicotina este, de asemenea, un stimulant și utilizarea sa înainte de culcare este de dorit să se evite, deoarece stimulează circulația sângelui.
Regula a treia. În mod regulat exercițiu
Lucrul în birou și a face munca mentală, nu vă dați corpului suficient de suficient. Cei ale căror muncă se află în muncă fizică, au mai puține probleme cu somnul decât lucrătorii de birou.
Regula patru. Faceți modul de somn
Încercați să vă ridicați și să mergeți în același timp. Chiar și în weekend. Stabilirea și ridicarea în același timp, vă obișnuiți treptat cu acest lucru.
Regulă cincea. Lăsați patul pentru somn
Patul trebuie să vă servească pentru unul: pentru somn… Bine, pentru două lucruri: pentru somn și sex. Mulți citiți, lucrați, vizionați TV, situându-vă pe pat. Mintea ta nu ar trebui să aibă mai multe asociații decât somnul. Puneți-vă mintea instalarea: «Dacă patul înseamnă să dormi».
Nu vizionați televizorul și nu stați la computer înainte de culcare. Lumina de pe monitor și TV este similară cu lumina soarelui, astfel încât corpul dvs. pare să fie că în momentul de față, nu noaptea.
De asemenea, cel mai bun mod de a adormi — Ea scapă de toate gândurile. De exemplu, mai întâi se întinde în pat, «Părăsi» Conperbați-vă gândurile pe o bucată de hârtie.
A șasea regulă. Lapte cald și ceai de plante
Laptele conține calciu, care vă ajută să vă relaxați, în timp ce căldura vă va ajuta să vă liniștiți. De asemenea, laptele conține un aminoacid de triptofan, care crește nivelul serotoninei și melatoninei în sânge, ceea ce încetinește activitatea creierului.
Dar produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea. Uneori bea mai bine ceai. Există destul de multe tipuri de ierburi care ajută la somn: anis, fenicul, lavandă.
A șaptea regulă. Relaxare: Masaj, Baie calda si meditatii
Există multe modalități de relaxare, dar mulți nu știu nici măcar despre ei. Puteți lua pur și simplu o baie caldă care conține o ceașcă de sare. Masajul bun după muncă vă poate ajuta să restaurați forțele.
Meditaţie. Nu, nu traversați picioarele și buzz! Doar concentrați-vă pe relaxare. Respirați respirații adânci, lungi. Tehnica de meditație transcendentală poate arăta cum să introducă în pace profundă, să reducă alarma. Acesta este un mijloc foarte eficient împotriva insomniei. Citirea despre această tehnică vede un vis, verificat!
A opta regulă. Ritual «Timpul de culcare!»
Un model tipic poate fi alcătuit din:
- citiți puțin;
- spala-te pe dinti;
- porniți ventilatorul;
- Puneți ceasul de alarmă;
- puneți alături de ciocan pentru a sparge ceasul deșteptător dimineața.
După aceasta, făcând acest lucru în fiecare zi, veți fi mai ușor să adormiți.
Regulă nouă. Nu dormi în timpul zilei
Dacă îndrăznești de-a lungul zilei, poate spune despre negativitatea ta. Prin urmare, este important să găsiți echilibrul potrivit. Dar dacă nu puteți face acest lucru, atunci este mai bine să nu îndrăznești deloc.
Regula zece. Nu mâncați înainte de culcare
O gustare ușoară vă poate ajuta să adormiți, dar nu numai mâncarea tare: ea va dăuna doar somnului. Digestia necesită o mulțime de energie, deci veți simți activitatea.
