Asta e lumina și dormi «în orice ochi». O numărătoare mentală a scoitorilor de ovine și spumă pe valuri este deja conducătoare - dar totul este în zadar, pentru a adormi în acea noapte într-un rând ... situație familiară? Aparent, Insomnia te-a vizitat și cu asta «Oaspete» Jokele sunt rele.
Conţinut
«Somn, spune-ți!..»
Chiar și în vremurile vechi, vindecătorii au susținut că visul – Cel mai bun fel de mâncare pe sărbătoarea naturii. În Grecia antică, unul dintre locurile de onoare din rândul locuitorilor Olympus aparținea Dumnezeului lui Hynos de somn și unui morfetist omniprezent înaricat – Dumnezeu visează. Sa crezut că servesc cu credincioșie la fel de prost – Dumnezeu de droguri.
Deci, care este acest cadou binecuvântat – somn sănătos? Este dificil să supraestimezi valoarea odihnei de noapte: returnează forțele acoperite, are un efect benefic asupra celulelor creierului, oprirea conștiinței stresului epuizat. De fapt, corpul este important pentru organism, dar foametea este transferată mult mai ușoară decât nopțile lungi în stil «Nu sunt încețoșați ochii». Cum se spune, «mai bine abundent decât nespus». Amintiți-vă cel puțin insomnie notoriu de tortură… Aplicarea lor «Specialiști» Ei știau: Wavless forțat provoacă o lovitură zdrobitoare pe psihic și duce la cele mai grave consecințe. Și oamenii de știință au făcut recent o declarație înfricoșătoare: o insomnie prelungită este capabilă să-și aducă «Sacrificiu» La sinucidere.
Cât de mult să dormim să se simtă odihnit? Copii nou-născuți «Forțele de cost» Pentru aproape o zi – 22 de ore. Copiii până la șapte ani se bazează «Arata fairy povesti Ole Lukeea» 9-10 ore pe timp de noapte și câteva ore în timpul zilei. Iar adulții de restaurare a spiritului și a corpului ar trebui să fie reduse cel puțin 5-10 ore – Totul depinde de temperament. «De foc» coleric «Prikranny» timp de 5-6 ore și din nou Bodr și vesel. Și o flegmatică non-istorică și o jumătate de zi au reușit să nu doarmă.
Oamenii de știință au bătut alarma: oamenii dorm mai puțin și mai rău. Dissony (încălcarea somnului) astăzi - poate cea mai frecventă boală. Insomnia Can «Să înregistrăm» În viața nefericită și dureroasă «Aplicatie gratuita» La rânduri grave – Bolile oncologice, cardiovasculare, ale pielii și pot provoca aspectul lor. Dar acesta este absolut un caz extrem, cel mai des Disemark vine în viața noastră ca «Escorta» la stres și depresie. Nimic aici nu-ți pasă, în fiecare zi se toarnă «mare» informații și noi, oamenii săraci, nu pot rezuma de la ceea ce a văzut-auzit, așa că nu spălați ochii înainte de zori. Și sunt «Bande de noapte» Și, deloc, motivele tribale: un pat incomod, pajamii apropiați sau o disco nebun în spatele peretelui la vecinii prea veseli.
Orice a fost, sarcina numărul unu – Returnați un vis complet. Noțiuni de bază «La revedere, insomnie!»
Se pare că cel mai simplu mod de a intra în îmbrățișarea lui Morpheus – bea până la fund «Somnoros» Comprimat. Opriți-vă, doar cu asta și nu vă grăbiți. Somnul duce adesea la dismbosența mai severă decât înainte de a aplica. Nu este nevoie să dedicați, crezând că atașamentul la aceste medicamente este nevinovat - nu dependență, desigur, totuși, «Nu este necesar». Faptul este că pilula de dormit nu rezolvă problema care te priva de pace, dar ca și cum «Stuns», dezactivează corpul, dar nu este încântat de conștiință. Ca rezultat, costumul – «Greu» Capul, spargerea, oboseala și dorința sălbatică de a dormi.
Daca ai timp «Collide» pe tablete, gătiți «Calea inferioară». Pentru a arunca sacul de dormit pentru totdeauna de la masa de noptieră și din viață, va dura 4-5 săptămâni. În prima săptămână, reduceți doza obișnuită de un sfert, în al doilea – Leasing redus «opțiune», Până acum, în cele din urmă, nu veniți la un cereale mici. Și apoi una!
Amintiți-vă adevărul simplu: patul este necesar să doarmă! Nu este nevoie să vă culcați fără scop, privindu-vă la plafon, nu lucrați în pat, cu atât mai mult mod de a face televizorul. Adăugați la listă «Taboo de pat» a afla relații cu cei dragi «Locul de dormit».
Oamenii de știință recomandă reducerea șederii în pat: Nu «Plutește în Berrod» imediat după cină și «ajunge» imediat înainte de plecare la Împărăția viselor. Și, desigur, nu minți dimineața. Practicile arată: principiu «decât mai puțin – cu atât mai bine» Perfect rulează! Nu aveți nevoie să rămâneți în pat, dacă nu puteți adormi, selectați și faceți ceva. Contrar credinței populare, medicii nu recomandă lectură noaptea, apelând. Medicii susțin că, urmând progresul povestii, cititorul nefericit activează activitatea conștiinței și, ca urmare, el primește efectul opus. Deci, eroul liric al lui Mandelstam a fost greșit, consolată în nopți fără somn lectură Homer…
Un somn sănătos are mulți dușmani, dar, din fericire, există aliați. Printre ei întunericul în dormitor (împiedică lumina strălucitoare a lanternei? Copiați ferestrele cu o perdea densă!), sunet de sunet de ploaie, foi de rupere moale, muzică lentă plăcută, aer rece rece… Ei bine, cum să nu dormi?
Vechi proverbes «Fără dificultate nu scoateți și peștii din iaz» Este foarte posibil să se restabilească «Subiecte de dormit» - «Nu mâncați cu ușurință». Adică dacă vrei să dormi «Cât de ucis», Va trebui să lucrăm activ. Mai mult, fizic. Desigur, predarea lemnului de foc și sari în grădină. Nimeni nu te forțează. Pentru un obiectiv prețuit - de a simți oboseala ușoară - potrivită: aerobic, înot, mersul rapid. Doar o singură restricție – nu exagera! Nu ieșiți din forță, nu epuizați la epuizare. Overworks – Lucrul este insidios: se pare că «Picioarele nu țineți» de la impotență și de somn ca nu a fost și nu.
După ce te-ai întrebat, ar fi frumos să te relaxezi.
Relaxare – Factorul necesar în lupta împotriva insomniei și, potrivit mărturiilor experților, cel mai bun mod de a obține odihnă absolută – Yoga. Nu este necesar să înțelegeți sacramentele învățăturilor de la Alpha la Omega, este suficient să învățați doar o singură poză. Numele ei este redus – «Mort», Dar ajută «mai mult decât în viață».
Să vă simțiți ca o yoga calmă de ceva timp, trebuie să vă așezați pe spate, să vă întindeți brațele și picioarele de-a lungul corpului și să încetinească respirația. Începeți să vă relaxați de la vârful degetelor de la picioare și să vă terminați capul. Imaginați-vă o pasăre care durează în cerul albastru. Simțiți-vă propria ușurință și greutatea. Lăsați fericirea durează 3-5 minute, apoi urmează «Retur ritual». Se simt cald pe tot corpul, se întinde dulce, iar căscarea este cu siguranță. În cele din urmă, faceți câteva respirații libere și expirați, stați jos și deschideți-vă ochii. Starea importantă: toate acțiunile fac încet și leneș – Ca eu «Dead Pose»!
Dacă Yoga nu vă potrivește în motive ideologice, înlocuiți-o cu o minciună mincă în cald (nu este fierbinte!) Baie. Și astfel încât efectul relaxant a fost «Pentru toate sute», Adăugați 4-6 picături de ulei de mușețel, lavandă sau bergamot. Evaporațiile aromatice vor îndepărta tristețea, înlocuindu-le cu confort calm și spiritual.
Deci, pastilele de dormit «Lichidat», Aza relaxare a stăpânit. Este timpul să stocați «Somnoros» hormoni. Se pare că există astfel de – triptofan, serotonină și melatonină. Să nu mai trebui să suspin de dedicat: «Nici un somn, nici un suflet de odihnă epuizat!..» - Este logic să stai pe «Hormoneal somnoros» dietă. Nu vă fie frică, nici o exotică și chimie, numai produse familiare și preferate.
Lider în listă «Navei» paritate – banană. Aceasta este o pernă reală de dormit în fustă. Nu numai că conține serageron și melatonină, așa că el, de asemenea, literalmente umplute cu substanțe relaxante. Puneți fătul dulce de preferință ceai de la musetel. Acest lucru este cu adevărat real «Antidot» Pentru stres!
Despre proprietățile magice ale laptelui cald cu miere cunoscută de mult timp, dar ne vom opri asupra lor. Laptele conține triptofan – aminoacid, mușchi excelent relaxant. Și dacă adăugați câteva picături de miere la lapte, obținute «cocktail» Puteți apela cu îndrăzneală «Baiushki Pa». Lucrul principal – Nu exagerați cu miere. Faptul este că o cantitate mare de zahăr stimulează corpul, dar unele glucoză ne va forța creierul «Băcan».
Următorul fel de mâncare, dând trece «Regatul somnoros», - Familiar de fulgi de ovăz din copilărie. Este chiar ciudat că britanicii preferă acest terci pentru micul dejun: este plin de melatonină și ar fi mult mai potrivit să o consumăm la cină.
Dacă vă considerați «rozătoare» și nu indiferența față de nuci, opri alegerea pe migdale. Mână de nuci vor ajuta fără probleme «Flacără într-o hibernare» - Acțiunea triptofană va afecta. Dar totuși, în funcție de conținutul acestui hormon, migdalele nu sunt capabile să se ascundă cu Turcia. Țineți minte: funcționează mai eficient triptofan atunci când stomacul este gol. Așa cum ar trebui, să mănânce Turcia, să bea ceaiul pe bază de plante și… somn usor!
