Omul care doarme în pat nu este singur, abilitățile mentale sunt reduse și o femeie, dimpotrivă, crește. Oamenii de știință susțin că este necesar să dormim unul câte unul - în cazul în care pacea merge! Ce altceva ar trebui să se facă corect în brațele lui Morpheus, astfel încât o treime din viața noastră să treacă cu beneficii maxime?
Conţinut
În loc de o treime
- Din păcate, pe principala întrebare "Cât de mult să dormi?" Nu există un răspuns științific, - spune unui dinamolog, profesor asociat al Academiei Medicale din Moscova. ȘI.M. SECHENOVA Mikhail Polookov.
Ca urmare a unui sondaj de zeci de mii de oameni din întreaga lume, se dovedește că este necesar să dormim 7-8 ore pe zi. Cu toate acestea, există o altă informație. În 2002, lucrarea somnologilor americani Kripke d. F., Garfinkel L. si etc.: "Risc de deces din cauza lipsei de somn și insomnie". Din 1982, autorii au explorat 1,1 milioane de persoane cu vârsta cuprinsă între 30 și 102 de ani. Și au ajuns la concluzia că oamenii trăiesc cele mai lungi și mai bune, în fiecare zi petrecut într-un vis de la 6 la 7 ore. Mai puțini oameni trăiesc și mai rău simt că oamenii dorm de mai mult de opt ore. Și riscul de deces la cei care dorm mai mult de opt și jumătate de ore pe zi crește cu 15%.
Cercetarea a fost cea mai tare în îndoială modernă din ultimele decenii. Toate cele trei concluzii ale autorilor săi sunt revoluționari. În primul rând - o scădere a timpului de somn, lipsa de somn și insomnie nu crește riscul de deces. Al doilea somn mai mare de 8,5 ore mărește riscul de deces. Al treilea - utilizarea sistematică a pastilelor de dormit crește riscul de deces. Adevărat, nici una dintre concluziile nu este indiscutabilă, iar acum timp de cinci ani în jurul valorii de aceasta este o discuție activă între oamenii de știință.
Cu toate acestea, constatările sunt similare cu adevărul. De exemplu, pentru a pune guinness recordul tânăr american a petrecut 11 zile fără somn. Ultimele 8 dintre ele sub supravegherea medicilor. Și cel puțin. Nici un impact negativ asupra sănătății sale 11 nopți nedormite nu au făcut-o. Punerea unei înregistrări, tânărul a dormit 16 ore și a continuat calm calea vieții.
Conceptul a două procese adoptate astăzi se numește teoria a două procese. Astfel încât persoana a adormit, este necesară coincidența a doi factori: o lungă perioadă de timp petrecută fără somn și o activitate creierului scăzut. Primul moment presupune că, în sângele unui bărbat trezit sau o femeie acumulează o anumită substanță, care după 14 - 16 ore provoacă un vis. În plus, existența unei astfel de substanțe este dovedită. Dacă luați sângele de la un câine de somn jumătate și introduceți câinele Bodra - al doilea va începe să adoarmă (experimentele franceze franceze franceze ale lui Pieron). Nu este clar că aceasta este pentru substanță.
- O mulțime de formule chimice pretind rolul neurotransmițătorului de somn, dar nici unul dintre ei nu a fost dovedit - Povestea lui Mikhail Gurievich continuă. - Deschidere "Substanțe de somn" va fi o descoperire în știință, pentru că ar fi pilula de dormit perfectă, la care nu există dependență după care nu există somnolență. Dar în timp ce nu este deschis.
Al doilea punct este o schimbare în activitatea creierului în timpul zilei (bioritmii) pentru nimeni secret. Cei mai mulți dintre noi sunt sarcini complexe concentrate mai adecvate și rezolvate în jurul valorii de 11 ore. Mai aproape de cină creierul încetinește. În după-amiaza există o a doua activitate de vârf, mai puțin pronunțată. Până la ora 23 - 24, începem cu dificultate de tricot liko și, în cele din urmă, adorm.
Dacă pierdeți scăderea în biorhitms - activitatea minimă a creierului, apoi atunci când excesul în sânge "Substanțe de somn" Va fi dificil să adormi sau să fii imposibil. Un exemplu viu - în 20% dintre persoanele care lucrează la schimbare, există probleme serioase cu somnul. De regulă, revenirea după schimbarea de noapte, fie că nu pot adormi deloc sau nu pot dormi superficial, ineficienți și să nu compenseze oboseala acumulată.
Pe de altă parte, în cazul în care două-trei zile trezesc, atât de multe substanțe de somn sunt acumulate în sânge, care vor închide suficient ochii sau vor lua o poziție orizontală, deoarece Împărăția lui Morpheus va absorbi realitatea de zi cu zi, în ciuda bioritilor.
Preveniți acest stres. Deoarece activitatea nervoasă și cardiacă crește cu stresul. În calitate de director al Centrului științific și practic al Moscovei de medicină sportivă, Zurab Ordzhonikidze, ne-a spus, suferă de insomnie pe baza stresului, de exemplu, membrii echipei naționale de fotbal rusești.
- Sarcina nervoasă a tipilor este uriașă, - spune el. - A marcat un scop - stres. Nu a scor un obiectiv - mai mare stres. Se întâmplă adesea că, după meciuri importante, unii jucători de fotbal au adormit într-o stare numai după o muncă de două ore cu un psiholog.
În viața obișnuită, petrolieră este foarte dăunătoare pentru a îngropa stresul. Trebuie să-l căutați o cale de ieșire - conduceți cu mașina, săriți cu parașută, alerga sau înotați. În timp ce corpul este pe pluton, somnul calm nu va veni. Mai mult, tulburările de somn pot câștiga și devin o problemă cronică. Desigur, un factor individual afectează. În primul rând, tipul de caracter notoriu. Oamenii cu caracteristici Shtychny dorm câte au nevoie și când au nevoie - cel puțin inundațiile. Caracterele astenice depind mai mult de situație. Și fratele nostru este o persoană creativă în clasificarea psihiatrilor - "isteric": Ușor - și să nu dormim, să suferim, să întindem cu o mână tremurătoare la pastile.
- Dar acest lucru se face, consumând în mod regulat medicamente de dormit fără a numi un doctor, este imposibilă în nici un fel ", spune Mikhail Poluktov. - Deoarece toleranța crește, dependență. În cazul în care un comprimat a ajutat ieri, astăzi aveți nevoie de trei. Aceste trei otrăvire corpul și le împiedică să ia o persoană nu poate din cauza fricii "Anularea sindromului" - Se pare că fără pastilele se va opri complet de dormit.
Dacă problemele episodice - ierburile vor ajuta: Valerian, soacru, Melissa, Hawthorn, Penony, Hop. Dacă problemele cronice - trebuie să mergeți la un dinamolog. Clinica somnologică din Rusia aproximativ 30, din care jumătate de la Moscova. Nu există nicio îndoială cu privire la o îndoială - un neurolog sau psihiatru va coborî. Doctorul trebuie să exploreze, la ce stadiu de somn aveți probleme.
Visul nostru trece după cinci etape: patru faze de somn lent și unul rapid. Toate împreună sunt numite ciclu de somn. Peste noapte, omul trezește trei sau patru cicluri. În timpul fazelor lente, corpul este restaurat fizic; 80% din hormonul de creștere se evidențiază și apare creșterea în sine; Se produc anticorpi și potențialul energetic al celulelor este restabilit. În timpul somnului rapid, oamenii văd visele și le pot aminti dacă sunt treziți de somn rapid. În timpul somnului rapid, unele departamente ale creierului sunt încărcate mai intense decât în timpul vegherii. Pulsul și respirația se accelerează periodic. Se crede că corpul se testează, ca să se vorbească, verifică sistemele sale de capacitate de luptă.
Tulburările grave de somn sunt tratate în principal de droguri, adică pastile. M-am cunoscut singur, îi spune lui Mikhail Poliiuktov, o modalitate eficientă de a avea un tratament non-medicament al problemelor de somn. Se numește - somn muzical. Este că o persoană în fața patului este permisă să asculte muzică lentă, pe care computerul a creat-o în avans creată din propriile sale biorite.
Dar majoritatea problemelor cu somn sunt îndepărtate prin observarea igienului elementar de somn.
Doctorii americani au efectuat un experiment. Un grup de pacienți cu insuficiență de somn au trimis metodele de igienă de somn și celălalt. După câteva luni, primul grup a început să doarmă timp de 20 de minute mai mult decât al doilea. Secretul acestei igiene, îi spune lui Mikhail Guidevich, se dezvoltă de la o serie de articole. Este necesar să opriți încărcăturile fizice și inteligente cu 1-2 ore înainte de somn. Du-te la culcare în fiecare zi în același timp. Furnizați-vă cu un loc de dormit confortabil. Pentru a vă asigura că dormitorul este bine ventilat, a fost ne-prăjit și non-cool. Vino cu ritual zilnic de deșeuri: cină, baie, papuci cald, carte, lumină oprit.
Dar despre un vis comun sau separat de bărbați și femei medicul de la Poluktov comentariile a refuzat să dea. Dar a fost rostit un expert pe Universitatea britanic Sina Surrey Surrey: "Nu există premise istorice, astfel încât oamenii să doarmă în același pat. Aceasta este o tradiție foarte ciudată. Împărțiți patul cu o persoană care publică diferite sunete și durează periodic o pătură cu dvs., cel puțin neînțeleasă".
Poate fi un om de știință și drepturi, dar pentru noi, în cea mai mare parte, obișnuiți să dormim lângă soții, acest gând ar trebui să pară prea englezesc.
