Și nu spune că nu aveți atacuri de auto-critici adânci. Ei bine, cel puțin o dată pe lună -. «PMS!» - șoptindu-se un soț înspăimântat și evacuat la mami, «PMS!» - În groază crede pisica și se toarnă în adâncurile canapelei...
Conţinut
Orice ginecolog va spune că sindromul premenstrual (PMS) este un complex patologic patologic complex care apare în zile premenstruale și manifestat prin tulburări neuropsihiatrice, vegetative-vasculare și de schimb endocrine de diferite severitate.
Dar, retras din termeni medicali uscați, de ce cu noi, femeile sărace, apare acest complex de simptom teribil? Explicație - adânc în interiorul corpului nostru.
Ceea ce este menturile
Ciclul de reguli?
Ciclul menstrual al unei femei este un proces subțire care este reglat de hormoni și la momente diferite de ciclu - diferit. Și păstrați echilibrul - sarcina este destul de complicată în lumea noastră dificilă, totul afectează-o: ambele solicitări și gestionate în afara ferestrei, iar nutriția este dezechilibrată, iar sexul sex și boli cronice și mult mai mult.
Nu a mers ușor
Deci, cel puțin o picătură și... lacrimi, bunăstare proastă, totul cade din mâini.
Ne place oamenii sunt moderni, vrem sa invemanam problema in mod in cuprins. Și cum să înveți la Institut? Zri la rădăcină, începe cu un pozitiv. Bine, să încercăm...
Ce bun B
PMS?
În primul rând, este un semn că nu sunteți însărcinată. Fără îndoială pentru mulți este relevantă. În al doilea rând, sunteți speciali și sensibili. Felicitări... Și toate, în acest sens, de fapt, întregul pozitiv și sa încheiat.
Inceperea negativă
Și de fapt, totul nu este la fel de amuzant, cum uneori pare a fi cineva... Pe baza acestor noi cercetări, PMS este extrem de răspândit - 80% dintre femei sunt observate.
Aproximativ jumătate dintre ei sunt atât de răi că ritmul lor de viață familiar este grav deranjat... Și acest lucru nu este tot: dacă PMS este observat și nu este tratat (și pur și simplu înghițiți analgezice), apoi de-a lungul anilor, disconfortul din fața lunii va crește doar. Iar cel mai periculos lucru este că PMS poate crește fără probleme în sindromul macteric, iar suferința lunară va deveni zilnică.
Simptomele PMS sunt prezentate cu 7-14 zile înainte de menstruație (acest lucru se datorează ritmurilor individuale de ovulație) și continuă înainte de începerea sângerării.
Există aproximativ 150 de simptome PMS descrise, acestea se găsesc într-o varietate de combinații. La aceeași femeie, simptomele sunt repetate periodic și puțini s-au schimbat de la an la an. Condițional, ele pot fi împărțite în două grupe.
Simptome fizice ale PMS
Tulburări de la gastro-intestinale; amețeli, dureri de cap; umflarea mâinilor, picioarelor, fețelor; Încărcare la sân, durerea sa; Durere în partea inferioară a spatelui, în spate, în gât, în articulații; crampe, dureri musculare, trăgând dureri în partea de jos a abdomenului; Erupții cutanate, alergii, convulsii astmatice; Heartbeat; creșterea temperaturii corpului, expunerea la boli infecțioase;
Simptome psihologice ale PMS
Tulburări de comportament alimentar (în comun - Zhor, dar uneori greață); tulburări de somn - de la insomnie la somnolență; iritabilitate, agresiune; Frecvență, până la depresie; Schimbarea rapidă a dispoziției, anxietatea, suspiciunea; O
Bostle percepția zgomotului, a luminii, a mirosurilor, a schimbării senzațiilor de gust.
Este clar că toate acestea sunt tolerate Nu există nicio posibilitate, deci trebuie să luați măsuri... Desigur, este mai bine să contactați un specialist.
Aproximativ jumătate din cazurile de PMS necesită tratament medicamentos - cel mai adesea, vitamina sau hormonal, prescrie, de asemenea, dureroase, diuretice și sedative.
Consiliile universale (astfel încât, ca un castravete în toate zilele ciclului), trebuie să ascultați corpul nativ și să înțelegeți ce aveți nevoie în fiecare caz. Dar există orientări generale care pot ajuta la depășirea celor mai neplăcute manifestări.
Cum să faceți față cu PMS
Stil de viata sanatos. Bine, bineînțeles, unde fără el! Somn de opt ore cu o fereastră deschisă, încărcare dimineață, modul, plimbări - de câte ori am auzit despre toate astea? Cel mai interesant lucru este că ajută! Și de la nocive (dar astfel de rude) obiceiurile sunt mai bune pentru a scăpa treptat de: abuzul de nicotină, cofeină și alcool nu afectează mai bine caracterul. Și nu numai înainte de zilele critice...
Nutriție adecvată. Manifestările electice ale PMS sunt mai dure decât în doamnă luxuriantă - observații ale medicilor. Nu sun la scuipat împreună pe figura, dar puteți face anumite concluzii: în «aceste» zilele nu abuzează de diete. În plus, utilizarea anumitor produse poate fi puțin ajustată situația.
De exemplu, în această perioadă aveți edemul - renunțați la sare, mâncați cartofi coapte în loc de cartofi preferați de piure, pentru desert - caise, pentru cină - legume verzi. Bere contraindicată, băuturi carbogazoase, suc de roșii. Probleme digestive - Consumați mai multă fibră (pâine din Bran, cerealele de cereale), faceți un obicei util de a bea Kefir. Dacă se observă o poftă de mâncare suplimentară, regula principală este de a umple volumul stomacului, dar alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Un efect bun este administrat două sau trei zile de descărcare pe săptămână pe legume crude și fructe (mere, dovleac, morcovi, varză, sfeclă). Cu greață, huck de ierburi (menta, melissa, mușețel), perfuzie de trandafir (2.L. Pe 1 litru de apă, insistă în termos) sau sucuri proaspete (în special morcov și lămâie).
Sport. Ca și în altă parte, trebuie să observați măsura. Sa dovedit că PMS este mai greu la femeile angajate în haltere, box, lupta - t.E. Power Sports. Dar totuși nu este necesar să refuzați complet formarea, este suficient să reduceți sarcina. Relaxare
Efectul oferă yoga, meditație și exerciții de respirație.
Vitamine. În această perioadă, o femeie are nevoie în special de vitamina E, A, vitamine din grupul B, în zinc, magneziu, calciu, crom, seleniu și fier. Puteți lua multivitamine, suplimente alimentare și puteți face un meniu cu venirea PMS iminentă. Vitamina E Multă în uleiul de floarea-soarelui nerafinat, legume verzi închise, în cruste solide, în piulițe.
Vitamina A «stabilit» În pește de mare, gălbenuș de ou, rinichi, în produse lactate. Întregul grup merită căutat în boabe germinate (acesta este, în general, un depozit - aici și zinc, magneziu și vitamina E), în «Doctochnoe» Baton, în carne de vită. Necesar «Metale» Veți găsi în mere, într-un kurage, în mâncăruri de pește și legume, în ficat, în brânză de vaci, brânză.
Proceduri. Masaj bine stabilit, în special în combinație cu procedurile de hidroterapie, dar băile fierbinți, baia rusă nu este recomandată. Dar băile răcoroase (cu adăugarea de uleiuri esențiale naturale de cedru, lavandă și ienupăr) sunt capabili să ia dureri musculare și să calmeze persoanele excitabile excesive. Pentru picioarele de ecou, băile contrastante cu ulei de arbore de ceai sunt utile.
Outcasting. Știți despre trăsăturile mici, fiți pregătiți pentru ea. Senzație Cum Rolls - Relaxați-vă. Conștientizarea problemei - jumătate din decizia sa.
În cele din urmă, o mică nuanță: este necesar să se distingă clar manifestările PMS și puterea indomitabilă a unei naturi proaste. Nu este nevoie să justificați defectele în educația și incapacitatea de a restrânge «furtuna hormonală». Acest PMS sperie femeia în sine și nu servește drept o scuză convenabilă...
