O astfel de sarcină nu are alte simțuri. Ochi «Muncă» în mod constant, fără o pauză pentru prânz. Viața noastră înconjurată de afișaje a adăugat doar o sarcină vizuală.
Conţinut
Când lucrați la un computer, o vizualizare este legată la monitor. Mobilitatea naturală a ochilor se dovedește a fi brusc limitată. Noi clipește de 3 ori mai puțin decât de obicei. Ochii nu se pot relaxa, circulația sângelui este deranjată, oboseala lor crește. Este bine cunoscut faptul că supratensiunea ochiului afectează starea fizică și mentală a persoanei și poate reduce capacitatea de a gândi și de a se concentra pe 90%. Ce să fac? Doar ai grijă de ochii tăi puțin.
Norme de siguranță
- Nu lucrați pe un computer sub lumină redusă;
- La fiecare 40 de minute fac o mică pauză;
- De câteva ori pe zi, gimnastică de ochi.
Reguli pentru exercitarea exercițiului
- Asigurați-vă că trageți ochelari;
- Stați liber, nu se întinde;
- Relaxați-vă umerii, scădeți-le;
- Urmăriți respirația, ar trebui să fie profundă și netedă.
Văd obiectivul
Sarcina: Relaxați mușchii ochiului și a obiectivului.
Tehnica de execuție. La fiecare jumătate de oră de muncă intensivă, direcționați vederea în depărtare, pe orice obiect din afara ferestrei, pe pervaz, în birou. Concentrați-vă pe acesta și apoi traduceți ușor vizualizarea pe subiect mai aproape (nu numai pe computer). Trei patru repetări vor fi suficiente.
Formula 20-20-20
Sarcina: relaxare.
Tehnica de execuție. La fiecare 20 de minute clipește timp de 20 de secunde de 20 de ori.
Magic Palms
Sarcina: îndepărtarea efectivă a stresului din ochi și centrul vizual din creier.
Aplicat cu succes nu numai atunci când lucrați la un computer, dar și pentru a vă relaxa și a restabili forțele în timpul întâlnirilor pe termen lung, atunci când aveți oboseală, împrăștiate, letargie, stres sau iritabilitate.
Tehnica de execuție. După fiecare oră de lucru, faceți timp de 3-5 minute. Trageți viguros palmele unul despre altul, astfel încât acestea să devină calde.
Pune coate pe masă. Închideți ochii și acoperiți palmele care sunt pliate în cruce, mai întâi stânga, chiar pe ea. Palmele nu ar trebui să pună ochii.
Desenați numerele
Sarcina: Îmbunătățiți microcircularea în nave.
Tehnica de execuție. Cu un cap fix, desenează numerele de la 0 la 3 și înapoi, apoi de la 4 la 6 și de la 7 la 9.
