Prevenirea obezității

În prezent, oamenii nu au nici o ocazie de a mânca corect, viața dictează regulile lor și în loc să gătească o salată de lumină pentru cină, vom fi o pereche de sandvișuri sau hamburgeri. Corpul nu are timp să digeră alimente atât de grele. Deci apare excesul de greutate. Obezitatea duce la probleme serioase. Se crede că, dacă greutatea unei persoane depășește 20% în greutate (este posibilă obținerea acestei cifre prin calcularea greutății conform tabelului, luând în considerare vârsta, tipul de fizic, de creștere și sex), Apoi înseamnă că o persoană suferă de Obezitate. Un alt exemplu: când volumul taliei ajunge la 90 cm și mai mult, este timpul să bateți alarma. Și pentru a preveni un astfel de stat, este necesară prevenirea obezității.

Cum să recunoaștem problema

Că nutriționiștii implică sub diagnostic «obezitate»? Aceasta este o creștere a greutății corporale datorată depunerilor de grăsimi. Zonele problematice sunt șolduri, fese, perete abdominal frontal, glande de lapte.

Obezitatea este împărțită în mai multe grade și tipuri: 1, 2, 3 și 4 (ascendent). Cantitatea de depozite de grăsime indică în mod direct gradul de obezitate. Gradul ușor este remarcat în figura 1, când greutatea femeii depășește norma cu 29%, a doua etapă - greutatea depășește norma cu 40%, iar ultima, cea mai severă etapă a obezității, când greutatea umană depășește Normul de 2 ori.

Primele două grade de obezitate Nu se preocupă la o persoană și rareori care acordă atenție schimbării greutății. Cel mai probabil, astfel de oameni sunt timizi de formele lor, dar nu o percep ca o problemă și o boală. Puteți rezolva totul, observând o dietă și să jucați sport.

Etapa a 3-a și a patra a bolii se numără în vederea creșterii presiunii, a eșecurilor în activitatea organelor interne, îngrijorătoare Dyspnea, durerea inimii apar Varicoză Extremitati mai joase. Încercările de a îmbunătăți condiția nu dau un rezultat pozitiv, deoarece este foarte dificil să se angajeze în educația fizică, persoana devine rapid obosită și predată.

Un nutriționist va contribui la găsirea gradului de obezitate în fiecare caz particular, este ghidat de tabele speciale, calculând indicele de masă corporală, măsurarea raportului de grăsime și masa musculară (scanare tridimensională).

Tipuri de obezitate:

• primar atunci când o persoană mănâncă mai multe norme, dar nu petrece calorii suplimentare;
• Secundar - defecțiuni grave în activitatea corpului (boala tiroidiană, eșecul hormonal).

Cum să nu mănânci kilograme suplimentare

Măsuri preventive de combatere a obezității - aceasta este abordarea corectă a nutriției și a efortului fizic moderat. Dacă aveți o tendință la supraponderali, trebuie să vă limitați în multe feluri - nu există dulciuri, mâncare, mâncare uleioasă și prăjită, precum și alimente rapide abandonate. Va trebui să încercăm să revizuim nu numai dieta zilnică, ci și să vă forțim să vă deplasați mai mult, astfel încât corpul să-și piardă energia.

Prevenirea obezității:

1. Alimente. Fiți atenți la ceea ce mâncați. Dacă este numai «Rapid» Alimente constând din carbohidrați incorecți, uitați de măgarii delicioase, prăjiturile, prăjiturile și bomboanele. În plus, merită acordată o atenție la cantitatea de sare mâncată. Alimentele sărate îmbunătățește apetitul și literalmente «Forțe» mânca chiar o bucată. Din același motiv, este necesar să se limiteze utilizarea de sosuri, maioneză și muștar astfel încât să nu provoace apetitul. De asemenea, sarea întârzie, de asemenea, fluidul în organism, crește treptat masa. Dacă o apă excesivă este întârziată în organism, aceasta va contribui la formarea celulelor grase. Prin urmare, este necesar pentru totdeauna să abandonați alimentele sărate și gustările dăunătoare: pentru a elimina complet utilizarea cookie-urilor dulci, a barelor, a bomboanelor de ciocolată, a băuturilor dulci carbonate și a cafelei. Gustări incontrolabile «pe fuga» duce la consecințe triste, tu singur nu vei observa cum va apărea excesul de grăsime pe șolduri și talie. Pe baza celor de mai sus, site-ul nostru recomandă gândirea și calcularea consumului propriu și parohia de calorii pe zi. Deci, dacă într-o săptămână mâncați mai mult de o pereche de procente, ceea ce se întâmplă pentru lună sau an? Imaginați-vă cât de veche calorii consumate vor fi depuse pe laturi?
2. Exercițiu fizic. Pentru persoanele care suferă de exces de greutate, este necesar să se facă o abordare corectă în alegerea exercitării fizice și durata antrenamentului. Deci, numai după 5 minute, mușchii vor începe să se încălzească, după 10 minute, carbohidrații vor fi sursa energiei consumate de energie și numai după 25-30 de minute de antrenament va începe «topi» gras. Prin urmare, durata sarcinii este de mare importanță, precum și intensitatea acestora. În mod normal, frecvența pulsului pentru a scăpa de depozitele de grăsime ar trebui să fie de până la 140 de fotografii pe minut. Ce exerciții vor ajuta la prevenirea obezității: această alergare, înot, schi și mers pe jos. Controlați sarcina necesită în mod constant pentru a nu răni mușchii și tendoanele. ATENȚIE: Dacă greutatea dvs. depășește norma cu 15 și mai multe kilograme, atunci rula va trebui să refuze și să înceapă mai bine pregătirea de la mers pe jos. Trebuie să reglementezi treptat sarcina, mărind durata antrenamentului timp de 10 minute. Face sistematic, cel puțin de două ori pe săptămână și cel mai bun - în fiecare zi. Înotul va ajuta la oprirea acumulării de depozite grase. A răsturnat intens în apă, nu neapărat, înotul, Aquaaerobics va ajuta la pierderea multor energie. Apropo, mult mai mult decât la clasele din sala de gimnastică. Dacă aveți supraponderali, începeți lupta împotriva depozitelor grase este mai bună cu studiul din piscină. În timpul iernii, puteți petrece weekend în aer proaspăt: mersul pe jos pe schiuri va ajuta nu numai la combaterea obezității, ci și întărește sistemul imunitar, și acest lucru este foarte important!
3. Stil de viata sanatos. Această întrebare pentru multe cauze este uimire, este într-adevăr nutriție adecvată și efort fizic moderat? Desigur, site-ul nostru recomandă refuzul de a mânca băuturi alcoolice puternice, uitați de bere și renunțați la fumat. Multe fete în căutarea de Slimness se tem să scape de dependența de tutun. Ei cred că țigările ajută la menținerea greutății și de îndată ce sunt un obicei prost, săgeata de pe cântare se va târî în sus. În parte, acest lucru este adevărat, deoarece tutunul îi ajută pe acizii grași să fie eliberați, dar pe de altă parte - eliminarea excesivă a grăsimilor stimulează corpul pentru o muncă îmbunătățită, deci nu numai carbohidrații, ci și proteinele vor fi transformate în grăsimi.

Dacă dieta este utilă?

De îndată ce observăm că excesul de grăsime a apărut pe burtă și șolduri, chiar acolo «Sadimsya» pe o dietă. Câteva zile de restricții nutriționale și pot fi respinse de primele succese - minus 1-2 și chiar 3-4 kg. Au realizat și revin la modul obișnuit de viață. Din nou, în nutriție, dulciurile predomină (înghețată, produse de patiserie, baruri), kilograme pierdute imperceptibil, se întorc și cu ei «se agăță» Încă un cuplu. De ce se întâmplă asta? Se pare că orice dietă nu are doar avantaje, ci și dezavantaje. Corpul ar trebui să primească tot ceea ce este necesar, limitările duc la consecințe triste. Luați în considerare principiul muncii. Restricționat de alimente proteine, suntem concentrați numai pe un produs, ca rezultat, organismul se confruntă cu stres sever, adaptându-se la o nouă dietă de nutriție. Celulele grase pentru o perioadă de dietă rămân în vigoare, ele sunt comprimate doar și încep să-l spargă mai târziu de șase luni mai târziu! Imaginați-vă cât timp trebuie să vă limitați pentru a vedea rezultatul. De aceea toate dietele scurte, inclusiv monodi, sunt ineficiente.

Dacă vă decideți «Sta» Pe o dietă, trebuie să fii răbdător și să fii sigur că poți juca sport. Dacă acest lucru nu este făcut, atunci pielea împreună cu grăsimea pierdută pierde elasticitatea și ridurile.

Prevenirea obezității este o lucrare serioasă asupra dvs. Încă nu există o astfel de pilula magică, care ar ajuta toate problemele rezolvate MIG. Deci, numai perseverența și intenția vă va ajuta să obțineți armonie. Mult noroc!