Una dintre rețete pentru longevitate a fost mult timp considerată exercițiu. Ele ajută la menținerea corpului într-un ton, dau o sarcină de veselie și o bună dispoziție. Toate detaliile despre educația fizică la vârstnici, citiți în acest articol
Conţinut
Educația fizică a oamenilor de diferite vârste, profesii, stilul de viață poate avea un puternic efect profilactic capabil să reducă semnificativ incidența multor tipuri de boli și să extindă longevitatea activă.
Un stil de viață sedentar duce la slăbiciune musculară și la apariția unui număr de boli - fenomenele congestive se dezvoltă în organism, încetinește fluxul sanguin în vase, suferă de lipsa de alimentare cu sânge la cele mai importante organe și țesuturi. Nevoia de mișcare a fost declarată foarte figurativă de medicul chinez Hua, care a trăit în secolul al doilea. Ns..: «Dacă mânerul ușii se mișcă adesea, nu rugină și persoana - dacă se mișcă foarte mult, atunci nu se îmbolnăvește».
O persoană poate și ar trebui să fie angajată în educația fizică de la infiltrarea și se încheie cu o vârstă învechită. La bătrânețe, tonul muscular este slăbit, înseamnă că exercițiile fizice sunt cu atât mai necesare. Slăbirea tonului muscular duce la o deteriorare a metabolismului, o scădere a curbei lombare a coloanei vertebrale și în timp - la debutul mobilității limitative nu numai a coloanei vertebrale, ci și a articulațiilor.
Efectul exercițiilor asupra corpului
Exercitarea are un efect benefic asupra corpului. Sub influența lor, sistemele osoase și musculare sunt consolidate, amplitudinea mobilității articulațiilor crește.
Mișcările respiratorii profunde și ritmice ajută la circulația adecvată a sângelui, oferind un mare impact asupra activităților cardiace. Dacă o persoană este în mod constant singură, aceasta circulă doar 55-75% în nave, restul este întârziată ca o rezervă în ficat, splină, măduvă osoasă. Numai cu sarcina musculară aproape tot sângele intră în sânge, livrând celulele și țesuturile o porțiune suplimentară de oxigen, prin urmare, îmbunătățind metabolismul lor.
Gimnastica zilnică ar trebui să fie același obicei ca și curățarea dinților. Gimnastica de dimineata contribuie la tranziția de la starea pasivă după ce a dormit la munca activă.
După gimnastică, dușul răcoros sunt utile, turnând 2-3 găleți de apă rece sau ștergând corpul cu apă rece, cu un prosop tare de frecare sau auto-masaj. A ieșit din gât, apoi transferat la umeri, mâini, piept, burtă, spate și picioare. Mișcările direcționate de la periferie în inimă. În timpul verii, bun după gimnastică înoată în râu, lac sau mare.
Chiar și după procedurile de apă pe termen scurt sub influența apei reci, vasele pielii sunt îngustate și conțin până la 30% din sângele întreg al unei persoane. O parte din acest sânge ca și cum «Obținut» În organele interne și în creier, sporind astfel transportul nutrienților și oxigenului. Creșterea metabolismului, o vigoare și o bună dispoziție revin la persoană.
Vârstnicii, masajul și auto-masajul sunt foarte utile, care au afectat în mod benefic sistemul nervos și funcțiile de viață care sunt cele mai slăbite cu vârsta. Masajul trebuie să facă mâinile curate pe pielea curată, mușchii și legăturile articulațiilor ar trebui să fie relaxate. Masajul și auto-masajul sunt contraindicate cu procese inflamatorii și purulente și eczeme.
Mers pe jos, alergați și nu numai
Mers pe jos - cea mai naturală stare a unei persoane. Este benefic pentru starea de sănătate, utilă la orice vârstă, în special vârstnicii. Înțelepciunea populară spune: «Mergeți la plimbare - Live Live». Doze de mers pe jos pot fi prescrise chiar și pacienții mai slabi, deoarece mersul calm, calm, aproape nu plictisește o persoană, întărește metabolismul, circulația sângelui, îmbunătățește respirația, trenul mușchilor. În timpul mersului, sistemul nervos se odihnește și tonifiat.
Ritmul pașii în primele 2-3 luni de clase - 60-80 pe minut, în viitor - 80-100. Este necesar să începeți de la o distanță de cel mult 2-3 kilometri. Nu este nevoie să uitați de odihnă.
Jogging-ul are mulți fani care, având în vedere utilitatea alergării, aderă la fecioară «Alergând de la infarcity», Dar există și adversari care consideră că rasa sunt dăunătoare. Deci, alerga sau nu fugi?
Este dificil să se ofere un răspuns fără echivoc, deoarece în fiecare caz nu numai vârsta, ci și o stare de sănătate. Există o serie de boli (bolile cardiovasculare, tulburări de apă de creier și t. D.) atunci când rulează contraindicat. Dar unde este utilă o alergare lentă, este una dintre prevenirea bolilor care decurg din hipodinamia.
Pentru sesiuni de instruire, puteți alege o poiană în pădure, o alee parc, un stadion, o curte. Nu uitați de costumul de antrenament și de pantofii confortabili cu tocuri scăzute. Înainte de a funcționa, este imposibil să mănânci și să bei (puteți mânca 2 ore după alergare). Se recomandă înainte de a alerga o mică încălzire timp de 3-5 minute - faceți câteva exerciții pentru mâini, picioare, torso.
Înclinând ușor corpul, relaxând umerii, îndoirea mâinilor în coate, începeți să alergați. Lungimea pasului de 50-70 centimetri, pasul este necesar pe întregul picior, respira exact, ritmic, respirația de a nu întârzia.
La începutul antrenamentului, ne puteți limita la distanțe scurte de la 100 la 400 de metri, inclusiv elemente de plimbare pe termen scurt într-un ritm ușor accelerat. Și după câteva luni de formare, este posibilă creșterea duratei de alergare, fără a pierde simțul măsurii. Nu uitați de auto-control - creșterea impulsului nu trebuie să depășească 50-60% din valoarea inițială. După ce ați rulat, trebuie să mergeți la plimbare, faceți mai multe mișcări respiratorii, masaj de picior. Puteți lua un duș cald.
Nu contraindicat în bicicleta vârstnică în vârstă. Zonele de ciclism din zona pitorească creează o urcare emoțională, o stare bună.
Schi - vedere frumoasă a restului. Aflați acest sport nu este târziu și în 60-70 de ani. Trebuie doar să stăpânești tehnica de mers pe jos. La mersul pe schi, aproape toți mușchii participă, capilarele se extind, iar acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra metabolismului.
Vedere frumoasă a activităților în aer liber pentru vârstnici este canal, pescuit, joc în oraș, cocket, badminton, tenis.
Toate aceste sporturi ar trebui combinate cu întărirea organismului - tratamente de apă, băi solare și de aer - creșterea rezistenței organismului în lupta împotriva bolilor și adaptarea acestuia în condițiile mediului extern.
În timpul fierbinte, cele mai bune ceasuri pentru plajă - de la 8-9 dimineața până la oră. Nedorit pentru a atrage un stomac gol sau imediat după masă. Luați treptat băi însorite, începând cu 5 minute, creșterea duratei zilnice de a rămâne la soare timp de 5 minute și aduceți la 1 - 1,5 ore. Este recomandabil înainte și după baia însorită să ia un airbag în umbră.
Cel mai bun plajă în mișcare - plimbare, joc de minge, badminton. Înainte de a lua bronzarea, este recomandabil să frământați pielea cu ulei special pentru arsuri solare. În timpul plajei, capul trebuie acoperit cu o pălărie albă, batistă.
După primirea băii solare sau de aer, un acte de duș răcoritoare sau o scăldă. Mai ales afectează corpul de scăldat de mare, care mărește metabolismul, crește tonul organismului, afectează pozitiv sistemul nervos.
Deci, opriți, implicați-vă în gimnastă și sport, faceți-o în mod rezonabil, în conformitate cu sfatul medicului și, cel mai important - treptat și constant! fii sănătos!
