Nu acordăm atenție ca stăm, dormim, cum mergem. E timpul să mergem! Începeți cu somnul potrivit, pentru că o persoană doarme o treime din viața lui.
Conţinut
Pat rigid nu este cruzimea
Patul trebuie să fie un scut din lemn de o lățime suficientă, acoperită cu o saltea subțire, mai bună decât părul - păstrează proprietățile elastice mai lungi, nu coboară cu comite și suficient de moi. Nu rău și lână. Watny bun numai până la cel nou, după 1-2 ani, vată de bumbac este lovită de comună sau sigilii aproape la densitatea de piatră.
Ca o alternativă la un scut dur, pot recomanda saltele ortopedice speciale făcute în funcție de fiziologia coloanei vertebrale.
La o astfel de saltea este bună pentru a adăuga o pernă specială ortopedică. Cele mai bune perne sunt potrivite cu o rolă specială sub gât.
Astfel de perne sunt un panaceu din osteochondroza cervicală, dar gâtul nu este rănit, nu se obosesc, nu se iau în considerare. Posedă perne ortopedice și un efect pozitiv suplimentar - o parte din oameni încetează să sforăie noaptea.
Întrebare importantă: Cum se întâmplă «Dreapta» Patul este situat? Este mai bine să stați orizontal, pe spate, pe partea laterală (mai bună pe durere - sloturile intervertebrale se extind și nu atât de mult tălpi rădăcina). De asemenea, puteți să vă prindeți - apropo, este singura postură, permisă pe un pat moale până când medicul ajunge.
Împingeți coloana vertebrală
Cele mai mari sarcini omul se confruntă cu o coloană vertebrală în poziția de ședere. Dar o abilitate de a sta aici nu este suficientă.
Încercați în timp ce stați cel puțin o dată la fiecare 2-3 ore luați pauze. Stai sus, du-te, face câteva exerciții de lumină.
Dacă lucrați în picioare, încercați să scrieți o spate a unei tensiuni constante din cauza pozițiilor iraționale. De exemplu, dacă bancul de lucru, mașina sau biroul este prea scăzut și trebuie să lucrați la îndoire, încercați să puneți ceva sub ele. Puteți, într-adevăr, intrați și inversați. Un muncitor înțelept care a lucrat la fel de scăzut pentru mașina lui de creștere, chiar a dezasamblat podeaua și a golit groapa, pentru a nu-și obosi spatele.
Ei bine, dacă lucrarea este asociată cu supraîncărcări fizice constante, vibrații, supercooling, cum ar fi lucrătorii de drumuri sau constructorii? Sunt necesare măsuri speciale de prevenire aici. În primul rând, este necesar să se protejeze musculosul din spate «Corset», Ceea ce se realizează prin gimnastica potrivită.
Fiecare profesie necesită prevenirea sa. Șofer, în special conducere «tremurând» Mașina trebuie să fie cel puțin o dată la două ore să se odihnească - opriți, părăsiți mașina, faceți mai multe exerciții descrise mai jos. Ar fi bine și atârnă pe copacul de pe marginea drumului. Sau dacă mașina este marfă, pe corp.
Cool nu este un prieten al gâtului tău
Se pare că efectul frigului poate avea pe coloana vertebrală? La urma urmei, oasele și cartilajul sunt situate adânc, sub mușchii groși.
Aici în mușchi și tot cazul! După cum sa menționat mai sus, poziția vertebrelor față de celălalt este mușchii. Dacă funcția de fixare a discului intervertebral a fost slăbită (care se întâmplă cu vârsta), mușchii ar trebui să aibă grijă de stabilizarea vertebrelor în poziția corectă. Exemplul simplu de zi cu zi. Cineva a ieșit la crawl de lemn de foc, sa înfuriat, și-a scos cămașa, a fluturat Kolun... Da, și măgar, dracu '. Mușchiul uneori reacționează la răcire cu spasmul reflex, indiferent de conștiința dvs. - a scăzut, a respins vertebra, a cauzat durere și nu mai este posibil să se relaxeze - durerea îmbunătățește spasmul.
Prin urmare, pentru pacienții cu osteochondroza, o tranziție ascuțită de la căldură la frig este inacceptabilă.
După cum puteți vedea pentru a vă ajuta, trebuie să nu faceți astfel de eforturi atât de mari: amintiți-vă locurile slabe, respectați măsurile de precauție și nu uitați de prevenire.
Tratați trebuie să fie un medic
Te-am avertizat de la auto-medicamente și, prin urmare, nu dați aici tehnici pentru ameliorarea durerii rapide, nici de auto-masaj, nici prin diferite dispozitive și dispozitive.
