Nu suntem urși, dar vreau să dorm în timpul iernii la groază - ați observat? Mai ales în vremea tulbure. Prin urmare, somn - dependent de vreme și dependent de sezon. Și insomnia? Are exacerbări sezoniere?
Conţinut
Somn - Protecție
- Nimeni nu a răspuns încă la întrebarea despre hibernarea de iarnă, - spune doctorul de științe medicale, cap. Laboratorul de somn Roman Buzunov. - Un astfel de program de viață este pus în genetic. Cel mai probabil, este unul dintre mecanismele protectoare care vă permit să supraviețuiți în timpul iernii în absența alimentelor.
- Se pare că ursul dormește astfel încât să nu mănânce?
- Poate că aceasta este o protecție a foamei. Somnul protejează, în general, atât uman cât și animalele.
- Versiune înțeleaptă. Real Iarna - Test serios pentru organism. Și poate că o persoană și subconștient încearcă să se ascundă de ea în brațele de somn. De asemenea, am citit că strămoșii noștri aveau o viziune de o zi. Și în întuneric erau aproape orbi, așa că au dormit. Și în timpul iernii, la urma urmei, există zile întunecate deprimante - aici mergem pe jumătate...
- Somnul este, fără îndoială, legat de lungimea luminii zilei. Prin urmare, trăsăturile sezoniere ale multor boli. Există, de exemplu, conceptul de tulburare afectivă sezonieră. Este asociat cu insuficiența luminii albe - acesta este un spectru, caracteristic razelor însorite, lumina electrică obișnuită nu o înlocuiește. Ochii noștri sunt conectați direct cu creierul. Și dacă lumina albă lipsește, atunci starea somnolenței, defalcare, depresia apare.
- Ce să fac?
- Dacă această stare durează și devine un diagnostic, acesta trebuie tratat. Există metode speciale de expunere la lumina albă strălucitoare, lămpi speciale. Acțiunea lor pe persoană timp de 40 de minute - o oră în fiecare zi oferă deja un efect tangibil.
- Și dacă nu există diagnostic, vreau să dorm. Trebuie să consolidez iluminatul? Sau încercați doar să dormim mai mult?
- Cu atât mai multă lumină (de preferință, spectrul albă), cu atât mai bine. De ce vrei să dormi în întuneric? Pentru că avem o melatonină hormonală (se numește hormon de somn), care produce în creier în întuneric, când lumina nu cade pe ochi și provoacă un sentiment de somnolență. Dimineața, cu lumină, producția de melatonină este redusă brusc. Prin urmare, trezirea, trebuie să includeți imediat lumina puternică. Dar, desigur, lipsa de lumină nu este singura cauză a somnolenței de iarnă. Devine mai puține vitamine. Acest lucru este, de asemenea, plin de slăbiciune, letargie, presiune redusă. Mai ales la persoanele pentru care presiunea redusă în general.
Căscându-se, pentru că se încruntă?
- HID-ul de iarnă al animalelor este legat de înghețuri. Și la om, frigul crește și nevoia într-un vis?
- Omul mult mai puțin dependent de mediul extern. Mai ales astăzi, când este protejată și îmbrăcăminte și carcasă caldă. Și în general, o persoană este un tratat, are o temperatură interioară proprie. Și în timpul căldurii și în înghețul are încă temperatura corpului este aceeași - 36,6 (dacă este sănătatea). Mai degrabă, caracteristicile comportamentale sunt afectate: mulți oameni se mișcă mai puțin în timpul iernii, mergând mai puțin pe jos. O stare de odihnă, mobilitate scăzută provoacă dorința de a dormi.
- Pot schimba rata de somn în funcție de sezon? Trebuie să mă lupt cu bucurie cu dorința de a construi o oră suplimentară?
- Fierby se luptă cu nevoile corpului - punctul este nerecunoscător. Toată lumea are o durată definită genetic de somn normal. Poate varia: În timpul verii, o persoană este puțin mai puțin de dormit, iarna - un pic mai mult. Se ocupă de acest lucru - este ca și cum ați face față culorii ochilor sau creșterii. Dacă natura îți spune să dormi timp de 8 ore și vei insista pe o normă de șase ore, atunci lipsa cronică de somn, oboseala și nevroza asociată se vor dezvolta într-o săptămână și jumătate săptămână. Și conceptul de durată normală de somn este determinat numai de bunăstarea umană. De la 4 la 12 ore de somn zilnic - toate acestea sunt normale. Norma este atunci când o persoană este operațională pe tot parcursul zilei și vrea să se culce mai aproape de noapte. Nu mai sunt criterii clare. Pe zi - pentru a obosi, pe noapte - odihnă - asta e norma.
Exacerbări sezoniere ale insomniei
- Insomnia are exacerbări sezoniere?
- Insomnia multicolia. Traducere literală - fără somn. Dar este mai degrabă un simptom, nu un diagnostic. Se întâmplă că insomnia este asociată cu probleme medicale (astm, hipertensiune arterială, boli articulare). Atunci ea "Dragoste" Cu exacerbări sezoniere ale acestor boli.
Al doilea tip de insomnie este asociat cu stilul de viață. Se întâmplă, de exemplu, că o persoană bea 15-20 de cupe pe zi. O astfel de insomnie este puțin probabil să fie legată de timpul anului. Adesea insomnia este asociată cu stări depresive deranjante. Apoi puteți identifica dependența de sezon și de la profesie și pe particularitățile psihicului uman.
În cele din urmă, există așa-numitele tulburări circadiene - aceasta este ceea ce este asociat cu încălcarea activității ceasului biologic. Zboruri frecvente pe termen lung, lucrează în schimbarea de noapte, orice rupere ascuțită a zilei zilei - toate acestea pot provoca insomnie. Și se întâmplă în orice moment al anului. În general, somnul este procesul de misterios și multilateral. Academicianul Alexander Vaine a spus odată frumoasa frază: "Deprivarea somnului este incompatibilă cu viața". Pe de altă parte, pentru o persoană, o hicy neobdicată - o stare patologică. Somnul poate fi vindecătoare și dureroasă. De exemplu, sforăiunea inofensivă este adesea un simptom al unei boli grave - sindromul obstructiv al apneei, somnul sau respirația de respirație. Când o persoană în opt ore de somn este înregistrată 500 de opriri de respirație, nu respira aproape patru ore - aceasta este o problemă serioasă. Dar, în general, pot repeta: durata de somn a fiecărei persoane este individuală, este pusă genetic. Și orice schimbări ascuțite (o persoană a început brusc să doarmă pe două sau trei ore mai mult sau mai puțin) - acesta este un semn al dezavantajului ascuns. Acest lucru are, de asemenea, o știință despre un vis - somnologie.
