Visul bun este unul dintre semnele de sănătate. Și printre poporul modern, supraîncărcat emoțional, lipsit de aer proaspăt și bucuria mișcării, o persoană absolut sănătoasă - raritate. Insomnia, dimpotrivă - un oaspete frecvent al unui om modern. Ce să faci cu insomnia? Știm cu toții despre ea?
Conţinut
Știi că…
Petrecem o treime din viața în brațele lui Morpheus. Starea în acest stat este extrem de importantă pentru bunăstarea fizică, spirituală și emoțională bună. Tulburarea de ritm de somn este plină de încălcarea funcțiilor noastre de viață. Somnul este la fel de important pentru a păstra sănătatea, cum ar fi aerul, apa și alimentele.
Dacă dormim bine, te trezești vesel și pregătit pentru o nouă zi lucrătoare. Dacă visul este defect, toate aspectele vieții suferă. În zilele noastre, aproximativ jumătate din locuitorii planetei riscă să facă față oricărei probleme de tulburări de somn. Există mai mult de 90 de boli care cauzează tulburările sale care implică consecințe fizice și psihologice grave. Și problemele emergente cu un vis exacerbează deja boli disponibile. Constant 50% dintre adulți suferă de una din multele tulburări de somn, 13% din aceste probleme sunt atât de grele încât reprezintă o amenințare la adresa sănătății. Din păcate, majoritatea oamenilor cu "Somnoros" problemele nu le discută cu un medic.
Între timp, consecințele acestor probleme sunt nesigure pentru viață. De exemplu, statisticile arată că 20% din toți șoferii cel puțin odată a adormit. Oboseală — Aici este cea mai frecventă cea mai frecventă cauză a unui accident, din cauza căreia aproape o treime din accidentele grele au avut loc cu rezultatul fatal. Aproximativ 50% din decesele pe drum au apărut din cauza vină a șoferilor somnoroși.
În timpul somnului, durează de la șase la opt cicluri, când creierul schimbă modelele de comportament și somnul adânc alternativ cu fazele superficiale "rapid" dormi. În timpul unui somn superficial, un bărbat vede visele, care își amintesc după ce a trezit nu toate.
Diferite tipuri de tulburări de somn includ somn tulburat, trezind cu un sentiment de oboseală, somn excesiv de lungă, somn neliniștit și coșmaruri, conversație și plimbare într-un vis, sforăit într-un vis și apnee (oprire respiratorie pe termen scurt). Cauza tulburărilor de somn poate fi o boală (durere, temperatură ridicată), schimbările climatice, setarea, alimentele excesive sau băuturile, situația de viață severă.
Trebuie să admită că modelele de somn la om sunt diferite și se schimbă odată cu vârsta. Cu cât suntem mai în vârstă, că trebuie să dormim mai puțin. Unii oameni apucă doar patru ore de somn noaptea, în timp ce alții au nevoie de cel puțin opt. Prin urmare, ar trebui să vă deplasați pentru calitatea somnului și nu la numărul de timp alocat pentru el.
Recent, conexiunea a fost stabilită între încălcarea somnului, sforăitul și apneea într-un vis și, aparent, acesta este un factor grav în dezvoltarea bolilor de inimă. Apneea într-un vis este o scurtă oprire respiratorie care apare cel mai adesea atunci când se sforăiește și când corpul se află într-o stare de tensiune musculară, în timp ce modelul de respirație este încălcat în același mod ca și atunci când hiperventilarea hiperventilației.
Un pahar de vin roșu sau o porțiune de whisky ajută la adormirea și somnul. Alcoolul poate provoca somnolență, dar vă privează adânc somnul și îl face mai des să se trezească noaptea. Regulat "tratament" Alcoolul insomnie generează o tendință de a ridica o doză, în plus, riscul de dependență de alcool crește, politica medicului aprobă.
După ce mănâncă, sângele este mai îngroșat la stomac, iar creierul este mai ușor de relaxat. Oversarea în seara târzie poate limita mișcarea diafragmei și face dificilă respirația, pe lângă mâncarea abundentă vă va face sistemul digestiv de sistem, fără să vă lăsați să dormiți. Stomacul gol poate, de asemenea, vă poate supăra visul. Ultima masă trebuie să aibă cel puțin două ore înainte de somn. Țigaretă, ceașcă de ceai, duș liniștită. Cofeina conținută în cafea, ceai, ciocolată, nicotină, situată în țigări, au un efect stimulativ-iritabil asupra unor receptori. De asemenea, efectul de tonifiere al sufletului poate preveni relaxarea pentru somn.
Sportul va ajuta la scăparea stresului și voi dormi ca ucis! Într-adevăr, educația fizică — Componenta obligatorie a unui program zilnic pentru restabilirea resurselor umane, dar cu cel puțin trei ore înainte de oprirea somnului activă. Activitatea fizică nu contribuie la relaxare.
Să dormi pentru tine de tortură, iar dimineața a fost numită bună și viguroasă, vă rugăm să rețineți că recomandările simple. Du-te la culcare în același timp. Țineți câteva ore pentru somn, chiar și în weekend-uri. Încercați să faceți aceleași acțiuni înainte de culcare, oferindu-vă corpului să știe că este timpul să dormiți.
Dormi în pat bun. Saltea, care este prea mică, prea moale, prea crudă sau prea veche, poate "Sugera" somn sănătos. A dormi bine, trebuie să-mi aleg un pat, ceea ce oferă un confort maxim și un sprijin bun pentru corpul vostru. Scapi de perne prea mari. Imbracamintele de somn ar trebui sa fie usor si gratuit.
Plimbare. Plimbare calmă în aerul proaspăt înainte de culcare este foarte utilă. Scăpa de zgomot. Opriți televizorul și radioul. Dacă partenerul dvs. se fixează, îi oferă un medicament de la sforăitare sau de a vă aplica serios.
Aveți grijă de aerul din dormitor. Utilizați aerul condiționat atunci când este fierbinte și umed vara și umidificatorul — Iarnă. Susțineți temperatura în cameră plus 18-22 de grade. Curățați dormitorul în mod regulat pentru a fi mai puțin praf.
Nu vă gândiți la probleme. Planificați ziua următoare la începutul serii. Încercați să rezolvați probleme complexe cu mult înainte de depunere. În pat, trebuie doar să dormi. Citirea cărților, vizualizați transferul TV în alt loc.
