Sănătatea femeilor: chestiuni sportive

Cum să returnați tonul pierdut al mușchilor uterului și vaginului

Frecvent adesea la femei întâmpină locația greșită a organelor genitale. Cu examene medicale, atenția principală este plătită stadiului uterului și un vagin ușor mai mic. Și problemele pot fi atât în ​​primul și al doilea caz.

Restante și căderea din zidurile vaginului mai des găsite în a da naștere femeilor. Cauzele sunt insuficiente dezvoltarea fizică, precum și slăbiciunea mușchilor fundului pelvian. Vagina este strâns legată de colul uterin, care se retrage la omiterea. Prin urmare, omisiunea vaginului în absența tratamentului adecvat este, de obicei, implică omite și, uneori, uterul uterului.

Exerciții speciale Puteți întări mușchii fundului pelvian. Mai ales ridicat, eficacitatea gimnasticii în stadiul inițial al bolii, atunci când omiterea vaginului nu este însoțită de omisiunea de organe interne (în special, uterul).

Exercițiile speciale selectate nu numai că restabilește poziția fiziologică normală, dar au și un efect de fascinație asupra corpului, mai ales dacă toată ziua lucrătoare pe care o cheltuiți în scaun (alimentarea cu sânge la organele mici pelvis este redusă).

Ceea ce este interesant este că în procesul de antrenament a mușchilor vaginali, mușchii coapsei, feselor și buricului, T.E. Toți mușchii care asigură harul corpului nostru. În plus față de valoarea estetică a mușchiului de presă, ele sunt direct legate de o grămadă care acceptă aparatul uter, t.La. Unele busteni ale uterului sunt inserate în mușchii abdomenului și la tensiunea presei - strângeți-le cu ei, strângeți uterul și vaginul din spatele lor, care este prevenirea omiterii și a căderii ei. Între timp, mușchii burta, care sunt incluși în lucrare împreună cu tensiunea mușchilor vaginali. În nici un caz nu înseamnă că dacă «a pompa» Apăsați - puteți evita omiterea vaginului.

La sarcini sportive, este necesar să se apropie foarte atent, t.La. Numai antrenamentul fizic prescris poate fi agravat numai de pachetele de tracțiune ale uterului. Și motivul omisiunii și pierderii vaginului este foarte simplu. Cu ligamente slabe și mușchi de vagin, fiecare greutate de ridicare, efort fizic, o pierdere ascuțită în greutate sau invers, duce la relaxarea tonului acestor mușchi deja fragili. T.E. Ligamentele slabe nu țin uterul de sus, iar mușchii slabi ai vaginului - din partea de jos. Omiterea vaginului - plaja de mame mari, femeile care muncesc din greu forța fizică, grăsime sau pierderea bruscă a greutății, evitând sporturile.

Exercitarea pentru a consolida mușchii intimi

Luați poziția de plecare în timp ce stați pe marginea scaunului. Mână țineți pe margini să nu pierdeți echilibrul. Mușchii de presare și spate sunt tensionați. Înapoi drept, dar fără o mare deformare în partea inferioară a spatelui, bărbia este paralelă.

Ia o respirație, și în expirați, scoateți fesele de pe scaun și ridicați pelvisul la o linie dreaptă cu picioarele și cazul. În punctul de sus, încercați să maximizați fesele ca și cum doriți să păstrați o bucată de hârtie strânsă între ele. Apoi reveniți la poziția inițială.

Exercitarea se efectuează într-un ritm mediu. Încercați să lucrați numai cu fese, fără a schimba încărcarea pe brațe și carcasă.

Erori comune:

• insuficient de ridicare pelvis;
• picioare îndoite în articulațiile genunchiului;
• Deplasarea pelvis înainte pe urmele.

Încercați să faceți 2-3 abordări de 15-20 de ori. La sfârșitul tuturor repetițiilor ar trebui să vă simțiți oboseală în mușchii feselor. Va însemna că ați făcut-o pe toți. Și dacă vă simțiți tensiune sau durere în partea inferioară a spatelui, atunci trebuie mai întâi să vă întăriți mușchii din spate. Și ultimul! Este posibil ca mâinile tale «refuza» mai devreme decât principalele «scop» instruire, înseamnă că trebuie să lucrați la ei. De regulă, fumătorii sunt suficienți pentru toate părțile corpului.

Mult noroc!