oase puternice - tineri lung

conținut




La nivelul osului au fost puternice

Ceea ce distinge în primul rând
o tânără din vechiul? Desigur, o postură frumoasă, flexibilitate, care zboară
mers. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a avea oase puternice, coloana vertebrală puternică,
oase puternice. La o vârstă fragedă să ia toate de la sine, nu
deosebit de îngrijorător faptul că aceste semne ale tinerilor, puteți rapid
pierd. Pentru a și la vârsta mijlocie, și limită de vârstă continuă să
stil de viață activ, întărirea oaselor oase puternice - tineri lungmerită luat în considerare acum.

degradare
os - procesul natural de imbatranire. De la naștere a unei persoane și
înainte de moartea sa, oasele sunt absorbi în mod constant diverse substanțe,
se dizolvă și, astfel, reformat (schimbarea formei și dimensiunii).
Procesul de formare predomină până la adolescență târzie (absorbție
depășește resorbția), astfel încât scheletul crește în dimensiune.

В
vârsta medie a masei de schelet rămâne mai mult sau mai puțin neschimbat, și
apoi, după aproximativ 35-40 de ani, resorbția depășește
formarea, ceea ce duce la o scădere treptată a masei osoase totale
(Acest proces se numește osteoporoză) 0,3-0,5% pe an. omul la
limită de vârstă pierde aproximativ 20-30% din masă scheletice, femeile - până la 50%. în
femei acest proces începe mai devreme și rulează mai rapid.

scădere
os slăbește oasele și un risc crescut de
fracturi. Nici un simptom pana in ultimele etape: Aspectul
dureri sau deformări osoase, cum ar fi aparitia bizon. că
preveni slăbirea oaselor și reducerea substanței osoase
osteoporoza, trebuie să ia măsuri cât mai curând posibil.

Se crede că
pentru a consolida oase, aveți nevoie pentru a consuma suficient calciu. și
acest lucru este adevărat. Dar un lucru nu este absolut suficient calciu.
Calciu trebuie să fie completate cu alte minerale în
organismul poate absorbi în mod corespunzător.

Așa că, face oasele puternice și sănătoase, aveți nevoie de următoarele.



Suplimentarea suplimentară de calciu

înainte
începeți să luați calciu sub formă de suplimente, aveți nevoie pentru a conta cum
consuma de obicei, calciul din alimente. În acest scop, timp de trei zile
să înregistreze numărul de produse lactate consumate de tine. atunci
Puteți calcula cu aproximație cât de mult calciu puteți obține, de obicei, cu
produse alimentare. Dacă se dovedește că aproximativ 1500 mg pe zi - excelent, opțional
receptie nu aveți nevoie.

În 1 cana de lapte sau iaurt - 240 mg de calciu.

La 100 g de brânză de vaci - 160 mg.

La 100 g de brânză - de la 200 până la 700 mg.

dacă
Este nevoie de aportul suplimentar de calciu, nu luați mai mult de 500 mg
la un moment dat pentru o mai bună absorbție. Și, o dată sau de două ori pe săptămână, nu luați
suplimente de calciu, în general. Aceasta este, de asemenea, nevoie de o mai bună absorbție.

calciu
Acesta este cel mai bine absorbit atunci când sunt luați împreună cu orice
Acid - cum ar fi acidul ascorbic sau acid citric, sau cu
produse lactate fermentate. De aceea, portocaliu imbogatit cu calciu
suc - o modalitate buna de a creste cantitatea de calciu din dieta lor.

Mesele, proteine ​​in exces, poate spori de calciu excretat.

dacă
vă place cafeaua, amintiți-vă că cofeina solubilizează de calciu din organism,
astfel încât fie să bea cafea cu lapte, cafea, sau compensa creșterea
Consumul de produse lactate. Același efect ca și cafea, de altfel,
Cola si are, de asemenea, deoarece contine cofeina. Dar, numai dacă
Cofeină! În băuturi carbogazoase o mulțime de fosfați, ei disloca
calciul din oase, ceea ce duce la pierderea de substanță osoasă. La femei,
Regulate de băut băuturi carbogazoase, creste riscul de fracturi osoase
oase puternice - tineri lungde cinci ori!



magneziu

calciului
asimilat, magneziul este de asemenea necesară. Ei bine, în cazul în care în fiecare zi ta
multivitaminele conțin magneziu 250 mg. Dacă este mai mică, este necesar să se mărească
consumul său. Mulți dintre magneziu găsit în mazăre, fasole, crude
și tărâțe de orez și pâine neagră, soia și făină de ovăz și nuci.



vitamina D

vitamină
D - un alt ingredient necesar pentru oase puternice. Cea mai bună sursă
Vitamina D - lumina naturală a soarelui. Dar, nu te dus
plajă. Cei mai mulți oameni, pentru a se obține
o cantitate suficienta de vitamina D, este nevoie de aproximativ 10 minute
soarele. Pielea mai închisă, cu atât mai mult soare ai nevoie.
Vitamina D este, de asemenea, o parte din majoritatea complexelor de multivitamine.



activitatea fizică

oase,
cum ar fi mușchii sunt întărite prin exercitare și prelungită absență
loturile atrofie. Oricare ar fi promis diverse publicitate
complexe din vitamine și minerale, fără vitamine și minerale în lume
nu va ajuta să câștige oase puternice, dacă nu obține suficient
activitatea fizică. Chiar și un aport de calciu suficient în pasiv
stil de viață nu incetini pierderea naturala a masei osoase. lecții
sporturi intarirea oaselor, ajuta la construirea calciului în oase.

cele mai multe
eficientă în această privință - formarea moderata in greutate: pe de construcții
simulatoare, sau cu gantere. De asemenea, ajută la întărirea oaselor și
intens exercitarea de aerobic: aerobic, mersul pe jos, jogging, dans, mersul pe jos,
Alergare pe scări. Antrenament fără rulment de greutate, cum ar fi înotul
sau yoga, sunt oase practic inutile.

Acest lucru a fost dovedit în
În mod specific astronauți: în masă osoasă imponderabilitate este pierdut
foarte repede, și numai de formare cu greutate de ridicare și exerciții
rezistență pentru a ajuta compensa pierderea de astronauti.
studiu, femeile care sunt la menopauza, se dovedește că
doar două rezistență la 45 de minute de formare o săptămână este suficient pentru a
menține densitatea osoasă normală.

Lasă un răspuns