Sănătatea femeii: probleme de fitness

Cum de a recâștiga tonusul muschilor uterului si vaginului

Destul de des apare la femeiorganele genitale greșit. locație În cazul unor examene medicale, axat pe pozitia uterului si oarecum mai mici - vagin. O problemă poate apărea atât în ​​primul și în al doilea caz.

Prolapsul peretilor vaginale mai desfrecventă la femei nulipare. Motivele sunt lipsa dezvoltării fizice, precum si slabirea muschilor podelei pelvine. Vaginul este strâns legată de nivelul colului uterin, care trage în jos atunci când omisiunea. Prin urmare, prolaps vaginal în absența unui tratament adecvat implică de obicei, omisiuni și, uneori, prolaps uterin.

exerciții speciale pot întări mușchiipodea pelvine. Deosebit de eficiență ridicată exercită stadiul inițial al bolii, atunci când nu este însoțită de prolaps prolaps vaginal a organelor interne (în special a uterului).

exerciții special selectate nu numairestabili starea fiziologică normală, dar, de asemenea, au un efect de restaurare asupra organismului, mai ales în cazul în care tot timpul petrecut în scaun (alimentarea cu sange a organelor pelvine este redusă).

Ceea ce este interesant este faptul că, în procesul de formaremușchii vaginale strânse mușchii coapselor, fese, și abdomen, și anume toți mușchii corpului oferind har. În plus față de valoarea estetică a mușchilor abdominali sunt direct legate de încheietură dispozitivului uterului, deoarece unele ligamente țesute în mușchii abdomenului și de tensiune de presă - tensionate cu ei, trăgând în sus uter si vagin după sine, adică prevenirea coborâre și prolaps acestuia. Există, din cauza muschilor abdominali suprapubic, care sunt incluse în lucrare, împreună cu stresul mușchilor vaginului. În nici un caz, nu a avut o minte că, dacă "pompa în sus", presa - este posibil să se evite omiterea vaginului.

Pentru practicarea sporturilor ar trebui să fie abordată foarte loturilecu atenție, deoarece pregătire fizică auto alocate pot agrava doar tensiunea ligamentelor uterului. Iar motivul pentru omisiunea și pierderea vaginului este foarte simplu. Cu ligamente slabe și mușchii vaginului, fiecare ridicare greutate, exercitii fizice, pierderea in greutate, sau dramatic vice-versa, ceea ce duce la o relaxare a tonusului mușchilor deja fragile. și anume ligamente slabe nu țin în partea de sus a uterului, vaginului si muschii slabi - de jos. Omitere din vagin - otrava multor mame, femeile care lucrează în munca fizică grea, sau obezi pierde in greutate in mod dramatic, evitând doamnelor sport.

Exercițiu pentru întărirea musculaturii intime

Luați poziția de pornire, stând pe marginea scaunului. Mâinile dețin margini, astfel încât să nu-și piardă echilibrul. Muschii abdominali si muschii spatelui tensionate. Spatele este drept, dar fără o mulțime de îndoire la talie, bărbie paralel cu podeaua.

Inspirați și ridicați fesele ca expirati dinscaun și ridicați pelvisul până la o linie dreaptă, cu picioarele și corpul. In partea de sus, încercați cât mai mult posibil pentru a implica fese, ca și în cazul în care doriți să păstrați o bucată de hârtie prinsă între ele. Apoi a reveni la poziția de pornire.

Exercițiul se realizează într-un ritm mediu. Încercați să lucreze numai fese, nu transferarea sarcinii pe mâini și corp.

greseli comune:

• creșterea insuficientă a pelvisului;
• picioarele îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului;
• deplasarea bazinului transmite la picioare.

Încercați să faci 2-3 seturi de 15-20 de ori. La sfarsitul tuturor repetari trebuie sa simti oboseala in muschii gluteali. Acest lucru va însemna că ați făcut totul corect. Și dacă în sala de clasă se simt tensiune sau durere, aveți nevoie pentru a pre consolida muschii spatelui. În cele din urmă! Este posibil ca mâinile "a refuzat", înainte de principalul exercițiu "țintă", ceea ce înseamnă că trebuie să lucreze la ele. De obicei, de fum pauze suficient pentru toate părțile corpului.

Mult noroc!