Cum de a deveni o doamnă de fier

conținut

  • Fără a fierului - oriunde
  • În exercitarea normei
  • În cazul în care să caute fier
  • Cum de a crește hemoglobina?


  • Fără a fierului - oriunde

    Cum de a deveni o doamnă de fierRolul fierului în corpul nostru este foartesemnificativă. Acest element este o parte a hemoglobinei, transporta oxigenul la fiecare celula din corpul nostru. Nivelul hemoglobinei depinde de cantitatea de fier furnizate in dieta. Hemoglobina transporta oxigenul de la organele respiratorii la tesuturi. Dacă nu aveți suficient fier, scăderea hemoglobinei, organele nu primesc suficient oxigen, ceea ce va avea un impact inevitabil asupra sănătății.

    Conform unor cercetări medicale,anemie deficit de fier in randul femeilor din Rusia este diagnosticată în 90% din cazuri! Există mai multe motive principale pentru această stare de lucruri. În primul rând, femeile pierd cantitati mari de fier in timpul sarcinii. În al doilea rând, sexul frumos sunt înclinați să urmărească figura ei, recurgerea la diete care nu sunt întotdeauna inofensive pentru sănătate, ceea ce crește riscul de reducere a depozitelor de fier in organism. Și în al treilea rând, nivelul hemoglobinei scade din cauza pierderii de sânge în zilele critice.

    Și, dacă fiecare femeie din Rusia se confruntă cu sarcinăo dată sau de două ori în viața mea și permanentă "așezat" pe o dieta, din fericire, mai degrabă o excepție de la regula, zilele critice - un fenomen destul de regulat. Așa că, în fiecare lună, timp de câteva zile, pierdem fier, obtinerea anemie.


    În exercitarea normei

    Fierul este absorbit numai într-un singur loc, în miciintestin, unde mâncarea este îndepărtată din doar aproximativ 10% din conținutul total în acesta. Cerința noastră de zi cu zi pentru fier este de 10-20 mg. S-ar părea o mică cantitate. Dar nu se grăbesc să se bucure, deoarece aceste miligrame foarte greu de obținut și digera.

    Chiar daca mananci intr-o zi pyatigrammovyunghii de fier (care este de 500 de ori mai mare decât nevoile organismului), aceasta nu va ajuta. Fierul de călcat ar trebui să fie sub formă disponibilă pentru absorbție. Ajutându-l în această formă să treacă o substanță specială a sucurilor gastrice noastre. Cu toate acestea, este doar bolnavii de stomac, cum ar fi absorbtia fierului rupte. In zilele critice ale hemoglobinei - un fenomen comun, deoarece chiar și intestinul sănătos nu poate ține întotdeauna pasul cu nevoia noastră de hardware nou.

    Asta și deci nu este cea mai comuna aToate anemiei - deficit de fier (anemie literalmente înseamnă "fără sânge" și implică un nivel redus de hemoglobină în sânge, sau anemie). Simptomele anemiei sunt variate: oboseală, amețeli, în cazuri grave - o frecvență cardiacă crescută, tensiune arterială scăzută, slăbiciune severă. Această condiție duce la apatie, la o reducere drastică a sănătății și activitatea mentală, chiar și atunci când nu există nici o dorință să se gândească la el însuși și cariera sa. Și, dacă ați planificat o întâlnire serioasă și importantă de afaceri? Există doar o singură: să rămână o "doamnă de fier" - aveți nevoie pentru a crește hemoglobina, creșterea cantității de fier care intră în organism.

    In mod normal, toate necesare pentru fier organismuluiEa trebuie să provină din alimente. Cu toate acestea, există o singură condiție: trebuie să mănânci plin, dar acest lucru este doar ceea ce o mare problemă. ritmul alert al vieții moderne, a crescut de stres, oboseală cronică, de regulă, nu lasă forțe pe clase de gătit acasă. Vino acasă masă rapidă și colaps pe canapea - asta e visul că cei mai mulți dintre noi trăiesc toată ziua. În cazul în care aici pentru a lua puterea de vrăjitorie asupra claselor de aragaz sau de fitness?

    Iar industria alimentară și industria de consumTehnicile încearcă să ne întâlnim la jumătatea drumului. cuptoare cu microunde noastre de servicii și cuptoare cu infraroșu, iar masa unei game largi de produse semifinite frumos ambalate și subproduse, care sunt destinate consumului uman ar trebui să fie doar cald. Ca rezultat, această bucătărie nu are nimic diferit de cantina fudovskoy rapid.

    Nu numai că este valoarea nutritivă a acestor alimentemai mult decât discutabil, dar uniformitatea acestei diete duce la probleme de greutate din partea stomacului, care agravează situația. Poate chiar o zi, și numai în week-end și chiar mai mult, merită să-și petreacă mai mult timp în bucătărie? Apoi, acesta va fi util să știe ce fel de produs conținutul de fier este suficient de mare.


    În cazul în care să caute fier

    Cum de a deveni o doamnă de fierO mulțime de cacao pudră de fier - 14,8 mg100 g de produs. Alună la dimensiuni mai reduse, dar încă suficient de - 3 mg / 100 g de boabe bogate în fier, carne, carne de porc și de ficat de vita, soia, mazăre, ciuperci albe proaspete, pătrunjel, hrișcă și ovăz cereale, pâine de grâu și boabe de secară, stafide. După cum se poate vedea, fructele din această listă sunt practic absente, ceea ce nu este surprinzător. Chiar și în mere, oferite în mod tradițional ca o sursă de fier, este conținută într-o doză de numai 2,2 mg / 100 g De altfel, importul de fier și de mere pot fi chiar și mai puțin - doar aproximativ 0,2 mg / 100 g

    În zilele critice trebuie să se asigure căNoi mâncăm cu atenție. Dacă în această perioadă încă stick la dieta pentru pierderea in greutate - si cele mai multe dintre ele sunt bazate pe alimente, mai degrabă sărace din fier, cum ar fi branza de vaci, iaurt, salata, sucuri de fructe - probabilitatea de un deficit de fier creste anemie. Încercările de a restricționa dieta prin reducerea caloriilor poate duce, de asemenea, la pierderea de putere și toate celelalte probleme menționate mai sus.


    Cum de a crește hemoglobina?

    Cel mai interesant este faptul că, chiar utilizarea unui marecantitatea de alimente bogate in fier, nu este încă mântuirea. De asemenea, trebuie să ținem cont de calitatea produselor alimentare de fier de intrare. Unii dintre compușii săi sunt absorbite mai bine decât altele. In plus, diferite produse alimentare și componente digerare în diverse combinații. De exemplu, utilizarea proteinelor crește semnificativ absorbția fierului din alimente.

    Prin urmare, este necesar pentru prevenirea și tratamentul anemieiîn mod regulat - și mai ales în zilele critice - să mănânce carne macră, cel mai bun vițel. Se decoreaza pentru a se poate servi masa de cereale și legume. Bine să mănânce legume bogate în fier: fasole și mazăre - surse bune de fier le includ in dieta. Daca le mananci cu carne de conținut scăzut de grăsime, de asemenea, contribuie la o mai bună absorbție a fierului. Alte alimente bogate in fier - ficat, oua, sfecla, spanac.

    Vitamina C imbunatateste absorbtia fierului,mai ales ca conținute în legume, cereale, fructe si nuci. În cazul în care, împreună cu ei, va bea un pahar de suc de portocale, cantitatea de absorbție a fierului poate crește cu mai mult de 2 ori.

    Dar, alimente bogate in calciu, pentru a preveniabsorbtia fierului. Prin urmare, lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt este mai bine să mănânce separat de alte produse alimentare. Ceai și cafea este contraindicat în caz de anemie: tanin și cafeina conținute în aceste băuturi, se leaga de fier, împiedicând-absorbit.

    Dar viața este de așa natură încât nu este întotdeauna posibila face față cu deficit de fier este doar cu ajutorul unui regim alimentar echilibrat. Ce se poate face în acest caz? Există o serie de medicamente care reprezintă diverși compuși de fier - clorura de fier, sulfat de fier, gluconat de fier etc. Cu toate acestea, în unele cazuri, administrarea lor poate fi eficace. De exemplu, dacă aveți gastrita cu aciditate scăzută.

    Cum de a deveni o doamnă de fierProblema este că forma absorbabile de fiereste clorura de fier, dar du-te în această formă, ea poate doar numai în prezența acidului clorhidric. Amintiți-vă acest lucru, iar dacă suferă de această boală, trebuie să luați suplimente de fier acid clorhidric același timp farmacie (10 picaturi la un pahar de apă).

    Lapte și apă minerală alcalină, clorhidricAcidul este neutralizat, deci dacă vor bea preparate de fier, înseamnă să reducă eficacitatea la zero. Cu toate acestea, există materiale, care ar contribui la absorbția de fier - cobalt, acid succinic și acid ascorbic. Deci are sens să ia suplimente de fier în același timp askorbinku.

    Cu toate acestea, în cazurile de suspiciune de orice boalătractul gastro-intestinal nu este cel mai bine să se auto-medicate și să se consulte un specialist, care va alege dieta potrivita pentru anemie si prescrie cel mai bun tratament.

    Lasă un răspuns